面对人生变数 不要自己吓自己
坦然接受不抗拒 关注当下心里稳
面对人生变数
不要自己吓自己
国家二级心理咨询师 郭 瑞
尽管我们都渴望生活是一帆风顺、可控可预知的，但人生总是充满了变数。比如平静的生活突然遭遇疾病的侵扰、职场的变动、经济的打击，还有这两年的新冠大流行，让整个世界“措手不及”。“不确定感”会带来巨大的负面影响。研究发现，工作的不确定性对健康造成的伤害比实际失业更大；那些被告知有50%的机会遭受电击的受试者，比那些100%会受到电击的人更加焦虑和不安。
“意外和明天不一定哪个先来”，我们无法避免意外，但不必总是忧心忡忡，可以学习如何应对“突如其来”，并和“模棱两可”相处。美国加州大学伯克利分校的《积极情绪杂志》总结了几个实用策略。
, 百拇医药
1.不抗拒。“不要想象粉红色的大象。”实际上你会想得更仔细，抗拒、压抑常常会带来反效果，进而延长痛苦和困难。无法改变的，就要练习接受。美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家发现，接纳是获得幸福感的秘诀。接纳可以简单理解为“接受当下的所有事实”，并在此基础上奋进。比如你的婚姻出现了问题，如果总是指责伴侣或者自责，就是“抗拒”的表现；接纳就是承认“目前我和另一半存在矛盾”。这并不代表就破罐子破摔，而是知道“现在有问题，要是积极行动，未来可以变好”。也许像是“投降”，但是减少纠结往前看的好办法。
2.自我增值。世界上最好的投资就是投资自己。当你身上的资源很多，一方面出了问题，其他方面可以缓冲掉整体的伤害。对自己的投资体现在很多方面，比如，“身体是革命的本钱”，保证自己身体健康、精力充沛，就有体力去应对困难；还有人际资源，要用心维护那些能带来联系和意义的人际关系；要有娱乐的能力，能让你在面对不确定时至少有个乐观的心态；还有持续学习、精进，毕竟技多不压身，这样你也有自信去面对未来。
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3.寻找“安全地”。这是指你要有一个能让自己感到安全、可靠的地方、关系或物件，心慌、心乱的时候可以在这里“躲起来”。当我们感到不确定或不安全时，会本能地寻找让自己快乐、安定的东西，就像落水了会抓住求生圈。有的人会通过不健康的方式缓和焦虑，比如酒精、游戏、大吃大喝等。建议培养一块健康、舒适的“安全地”，比如一个朋友、一个幽静的地方、一个拥抱、一首歌、一本书等，用这些方式安慰自己。
4.不要自己吓自己。在不确定的情况下，做好最坏的打算是有益的，一是有心理准备，可权衡风险，二是能积极寻找应对方式。但是，没有必要大量收集负面的信息，反复考虑负面的问题，这会让你过于害怕而惴惴不安、无法行动。应分析合理的及最坏的结果，并在此基础上想清楚如何应对即可，不要沉浸在消极的语言和想象中。
5.关注当下。不确定性的对立面不是确定性，而是当下。与其想象可怕而未知的未来，不如想此时此刻我能把什么事做好。在任何时候，关注内心感受都可以帮助我们屏蔽混乱的外部世界，从而稳定内心。关注当下有助于培养冷静、开放和不随意评判的心态，不至于因为不明朗的前路导致心境过分忐忑。练习这种专注感，可以试试把注意力集中在呼吸上，感受自己从头到脚的感觉；或者在每一个行动中只感受一件事，比如洗手时感受流水，工作时感受指尖触摸键盘，进食时感受食物的味道、口感等。
6.别指望别人。当现实让我们有些无能为力时，就会陷入愤怒、无助和虚弱的感觉中，开始希望别人能把自己从痛苦中解救出来。但是，拯救你的英雄只有你自己。别人伸出援助之手时，我们可以感到温暖、感激，但是也要记住，任何其他人都没有为我们的人生承担责任的义务，只有我们是自己的第一责任人。所以，需要停止抱怨，不过于执着某个问题，不再把自己当成受害者，要通过自己的行动获取真正的力量。▲, http://www.100md.com
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不要自己吓自己
国家二级心理咨询师 郭 瑞
尽管我们都渴望生活是一帆风顺、可控可预知的，但人生总是充满了变数。比如平静的生活突然遭遇疾病的侵扰、职场的变动、经济的打击，还有这两年的新冠大流行，让整个世界“措手不及”。“不确定感”会带来巨大的负面影响。研究发现，工作的不确定性对健康造成的伤害比实际失业更大；那些被告知有50%的机会遭受电击的受试者，比那些100%会受到电击的人更加焦虑和不安。
“意外和明天不一定哪个先来”，我们无法避免意外，但不必总是忧心忡忡，可以学习如何应对“突如其来”，并和“模棱两可”相处。美国加州大学伯克利分校的《积极情绪杂志》总结了几个实用策略。
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1.不抗拒。“不要想象粉红色的大象。”实际上你会想得更仔细，抗拒、压抑常常会带来反效果，进而延长痛苦和困难。无法改变的，就要练习接受。美国得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家发现，接纳是获得幸福感的秘诀。接纳可以简单理解为“接受当下的所有事实”，并在此基础上奋进。比如你的婚姻出现了问题，如果总是指责伴侣或者自责，就是“抗拒”的表现；接纳就是承认“目前我和另一半存在矛盾”。这并不代表就破罐子破摔，而是知道“现在有问题，要是积极行动，未来可以变好”。也许像是“投降”，但是减少纠结往前看的好办法。
2.自我增值。世界上最好的投资就是投资自己。当你身上的资源很多，一方面出了问题，其他方面可以缓冲掉整体的伤害。对自己的投资体现在很多方面，比如，“身体是革命的本钱”，保证自己身体健康、精力充沛，就有体力去应对困难；还有人际资源，要用心维护那些能带来联系和意义的人际关系；要有娱乐的能力，能让你在面对不确定时至少有个乐观的心态；还有持续学习、精进，毕竟技多不压身，这样你也有自信去面对未来。
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3.寻找“安全地”。这是指你要有一个能让自己感到安全、可靠的地方、关系或物件，心慌、心乱的时候可以在这里“躲起来”。当我们感到不确定或不安全时，会本能地寻找让自己快乐、安定的东西，就像落水了会抓住求生圈。有的人会通过不健康的方式缓和焦虑，比如酒精、游戏、大吃大喝等。建议培养一块健康、舒适的“安全地”，比如一个朋友、一个幽静的地方、一个拥抱、一首歌、一本书等，用这些方式安慰自己。
4.不要自己吓自己。在不确定的情况下，做好最坏的打算是有益的，一是有心理准备，可权衡风险，二是能积极寻找应对方式。但是，没有必要大量收集负面的信息，反复考虑负面的问题，这会让你过于害怕而惴惴不安、无法行动。应分析合理的及最坏的结果，并在此基础上想清楚如何应对即可，不要沉浸在消极的语言和想象中。
5.关注当下。不确定性的对立面不是确定性，而是当下。与其想象可怕而未知的未来，不如想此时此刻我能把什么事做好。在任何时候，关注内心感受都可以帮助我们屏蔽混乱的外部世界，从而稳定内心。关注当下有助于培养冷静、开放和不随意评判的心态，不至于因为不明朗的前路导致心境过分忐忑。练习这种专注感，可以试试把注意力集中在呼吸上，感受自己从头到脚的感觉；或者在每一个行动中只感受一件事，比如洗手时感受流水，工作时感受指尖触摸键盘，进食时感受食物的味道、口感等。
6.别指望别人。当现实让我们有些无能为力时，就会陷入愤怒、无助和虚弱的感觉中，开始希望别人能把自己从痛苦中解救出来。但是，拯救你的英雄只有你自己。别人伸出援助之手时，我们可以感到温暖、感激，但是也要记住，任何其他人都没有为我们的人生承担责任的义务，只有我们是自己的第一责任人。所以，需要停止抱怨，不过于执着某个问题，不再把自己当成受害者，要通过自己的行动获取真正的力量。▲, http://www.100md.com