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冬天跑步,多做一会热身
http://www.100md.com 2022年1月25日 生命时报 2022.01.25
     北京市读者高先生问:我一直坚持跑步,也知道热身的重要性,但冬季跑步热身跟夏天一样吗?怎么做?

    北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室副教授苏浩解答:冬季坚持跑步是一个好习惯,能提高身体素质,有效增强耐力、身体灵活性等。冬季跑前热身和夏天不同,具体表现在两方面:

    时间不同。冬天天气寒冷,肌肉粘滞性强,若在身体还没热时就开始跑步,跟腱、韧带、关节等都处于僵硬状态,缺乏弹性,容易出现撕裂和炎症。因此,冬季热身时间要比夏季长,大概多出1/3~1/4的时间,让呼吸系统更快跟上跑步需要,以免出现动作迟缓、肌肉没力、想停止跑步的现象。

    热身动作。冬季热身应先慢慢牵拉,再到慢跑,最后再拉伸一下。如先进行提踵行走、膝盖画圈等,再进行5~10分钟慢跑,最后再对相应部位拉伸,以增加肌肉血流量、提高身体温度,让身体适应寒冷环境,降低拉伤、扭伤等运动损伤几率。

    热身结束后,要尽快投入到运动中去,使肌肉的收缩速度和收缩力量提高,有利于运动表现。▲, http://www.100md.com(李丹妮)