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编号:95450
感恩之心 是可以培养的
http://www.100md.com 2022年2月18日 生命时报 2022.02.18
     记下他人善举 给予自己鼓励

    感恩之心

    是可以培养的

    美国注册心理咨询师 乔晓伟

    感恩,是人类所能体验到的最好的情感之一。诸多研究证明,对世界、人生、他人的感谢、敬意,能让人在精神和身体层面都更健康。尤其是在经历焦虑、失望、抑郁的日子,学会表达谢意、牢记感激之情,能让心态更平静、更积极,看到更多曙光和希望。培养感恩之心,不妨试试以下办法。

    1.写感恩日记。只要生活在社会中,就一定会受到他人的恩惠。但多数时候,别人小小的善举会被我们轻易忘掉。那么从现在开始,记录他人的点滴善意,没有任何一个“帮助”是微不足道的。当你记下这些发生在身边的好人好事,可以随时提醒自己,这个世界并不像看起来那样充满敌意、困难,还有无处不在的暖心、爱意,让你看到生活中美好的一面,从而产生积极感受。研究表明,感恩日记记录8周之后,感恩之心就会油然而生。
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    2.珍惜眼前人。多花些时间和你真正关心、在意的人相处。和所爱之人待在一起,能让你看到生活中积极的一面。利用空闲时间去拜访朋友和家人,最好适时地分享你的感激之情,比如告诉家人,你很感谢他们在你身边;让朋友知道他们对你有多重要;告诉配偶,你有多爱他/她。这样不仅能提升情绪,减少压力和焦虑,也能让你因知道自己拥有如此多的情感资源而更有勇气。

    3.释放坏情绪。没有必要在情绪特别糟的时候强迫自己练习感恩。有些人无论多么努力地关注积极的事,但还是时不时会被消极想法掩盖。为练习感恩,你需要有意识地释放大脑和身体中的所有负能量。比如找人倾诉、通过运动发泄、哭喊出来或者听喜欢的音乐等,让坏情绪得到释放。然后再调动感激之心,此时的情感会更纯粹。

    4.时常做冥想。冥想是最好的感恩练习之一。它是让人头脑冷静下来、充分感受周遭的有效工具。学习感恩,你需要一双有观察力、洞察力、欣赏力的“心眼”,冥想能帮助你打开这双眼。可以找一个安静、舒适的环境,闭上眼睛,深呼吸;关注呼吸节奏和身体的感受;清除头脑中无关的事情。当你头脑清醒时,就更能准确地理解自己应该感激什么。
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    5.停顿和反思。过度思考、分析让人焦虑不安,此时最好的做法就是“停下来”。在应对任何有压力的事情前,给自己留出5分钟时间,什么都不做,只是观察、反思周围发生的一切好事,再想象未来会发生的好事,比如完成了一项任务让你有成就感。当你充满了正能量,会感谢接受挑战的机会,就更能心平气和地做接下来的事情。

    6.要感谢自己。不论以前遭遇了多少困难、绝境,深陷低谷,自己最终还是挺过来了。你要感谢自己有勇气、有力量、有能力战胜逆境,也因此要相信自己未来同样能顺利渡过逆境。可以回忆一下,把以前自己克服困难的事件写下来,随时给予自己支持和鼓励。

    7.感恩成习惯。不断练习感恩能开启大脑循环模式。你越是练习感激,就越能适应它。一开始练习确实会比较费时费力,所以你要有意识地提醒自己:注意周围的善良举动,不忽视它们。把感恩当成习惯培养,可以每天早上起床前列出一些心怀感激的事情,每天至少给他人5次赞美,至少行动上帮他人一次。过一段时间,感恩就会成为你个性的一部分。▲, http://www.100md.com