周秀玲 李琳 许洋

    疫情期间，扶助正气、预防疾病尤为重要，正所谓“正气存内，邪不可干”。坐式八段锦作为中医导引疗法的一种，动作舒缓，简单易学，通过疏通经络、运行气血、养心安神、促进睡眠，从而增强机体免疫力。长期锻炼可以达到强身健体、聪耳明目、身心健康的目的，适合于不同人群习练。

    第一式 叩齿鸣鼓凝神气

    动作：

    1.起势：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部，闭目静坐3～5分钟。

    2.叩齿：闭口，上下牙齿相叩作响36次，两手十指相叉，抱住昆仑(即头部)，呼吸9次，气息微微不使有声;双臂随呼吸同时做开合运动9次;放下双手，稍作休息，呼吸9次。

    3.鸣天鼓：两手掌掩在两耳处，手指置于后枕部，食指叠于中指之上，食指随即轻缓滑下，弹击后枕部，状如击鼓，使两耳有“咚咚”响声 ......