健康全靠十个小动作
我已年过花甲，仍“精力充沛双耳聪，满头乌发眼目明；牙齿坚固无脱落，腰直脖正手足灵；思维敏捷记忆好，睡眠正常两便通；面色红润有光泽，不胖不瘦无病痛”。每天除照常应诊外，业余时间还“爬格子”。究其原因，应归功于天天坚持做“小动作”。
耸肩：我每天早晨起床后，要做的第一件事便是耸肩运动。即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还有益于防治肩周炎。
摇头晃脑：我每天3次做摇头晃脑的运动，即不停地上下点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
鸣天鼓：我每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作、具方法是：先以两手两掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，清除耳鸣，保护听力，增加记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
, http://www.100md.com
打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。拍打时掌距约10—15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。
眨眼：我平时一有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4—5分钟，每天至少3次。此法可通过眼睛一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。
叩齿：我每天早晚及三餐前均做叩齿。方法是：凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下，此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。
鼓掌：鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。
, 百拇医药
摇肢：两于握紧，连同双肩一起，先左后右向前转，如同手动辘轳状，左石各转24次。其次，两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，提起左脚脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5遍。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。
撞背：每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰背，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
踮脚：我久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。, 百拇医药(梁兆松)
耸肩：我每天早晨起床后，要做的第一件事便是耸肩运动。即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，还有益于防治肩周炎。
摇头晃脑：我每天3次做摇头晃脑的运动，即不停地上下点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抵抗力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
鸣天鼓：我每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作、具方法是：先以两手两掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，清除耳鸣，保护听力，增加记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
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打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。拍打时掌距约10—15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。
眨眼：我平时一有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4—5分钟，每天至少3次。此法可通过眼睛一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。
叩齿：我每天早晚及三餐前均做叩齿。方法是：凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下，此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。
鼓掌：鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。
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摇肢：两于握紧，连同双肩一起，先左后右向前转，如同手动辘轳状，左石各转24次。其次，两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，提起左脚脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5遍。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。
撞背：每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰背，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
踮脚：我久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。, 百拇医药(梁兆松)