人在散步时腿脚用力较大，而上半身肢体活动相对少和弱，为使人在散步时身体各部机能均衡地得到锻炼，达到医疗健身的目的，根据我多年健身的体会，创编了这套《百岁健身步行操》。现介绍如下：

    一、前后上下摆臂式

    人向前走步时，两脚迈步比平时走路间距稍大而有力。两手握空拳，两臂摆动的姿势是：右手臂向上举起时，左手臂向下甩；右手臂向下甩臂时，左手臂向上举，形成两臂极限抻拉。一上一下，相互交替摆动数次。行走距离一百米。

    二、右端肩甩臂式

    两脚走步如前。两臂活动，先以右手臂提起向左胸肩处悠甩，同时向上抬肩。左手臂向后右肩处悠甩。而后，两手臂向回悠甩至原处。随即仍按以前方式反复悠甩数次。行走距离一百米 ......