为了保持身材又能确保健康，很多人选择运动结合节食的方法来减肥。然而一段时间后，体重降下来了，人却出现了容易疲乏、容易感冒等免疫力下降症状。营养专家指出，经常运动者对营养的需求比一般人更高，必须合理搭配膳食，避免运动过后损害体质。

    现状：运动者更要补营养

    专家表示，运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，激素效应、酶反应过程活跃，酸性代谢产物在体内堆积而导致内环境发生改变，因此，营养素的需求量比平时增加。一般大运动量时，每天应补充钙1.4～1.5克，磷3.0～4.5克，镁8毫克，铁20～25毫克。此外，运动时，由于体内物质代谢过程加强，对维生素的需要量也明显增加。因此，运动爱好者对维生素缺乏的耐受能力比正常人差，剧烈的运动甚至会使维生素缺乏症提前发生或症状加重。而维生素早期缺乏，会表现为运动能力低下，容易疲劳和免疫功能低下，消化吸收机能减弱。

    节食导致营养失衡

    “做完瑜伽不吃食物可以减肥”、“跑步加水果餐能瘦身” ......