漫话历代君王的寿命和延寿术(四)
本栏目撰稿人张冰隅教授，研究养生文化20多年，著作颇丰，并在多家媒体开辟养生专栏。同时，他本身也是养生实践者，是养生界知行统一的名家。
在周穆王之后，君王中特别注意养生而又真正健康长寿的不多，值得提及的是武则天和乾隆皇帝。
●武则天寿高82岁，在当时的确是帝王中的佼佼者。原因很多：
第一，她受唐太宗的影响，学会开明纳谏，并能用人唯贤，甚至宽容曾与她为敌之人，心态好。
第二，她热爱文艺，能写诗，擅书法，懂音乐，擅歌舞，喜赏花斗草，富于生活情趣。
第三，父亲是军人，让她从小就练习骑马射箭，体质和体魄都得到锻炼。
第四，母亲信佛，她本人在唐太宗死后曾一度被赶到皇家寺院修佛三年，学会了坐禅修道练功(她当了皇帝后曾下令大修寺院，并出资修建洛阳龙门佛窟。据说，佛窟中许多佛的头像和面容与武则天相似)。
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第五，她母亲享年92岁，因此她可能具有长寿的遗传基因。
●清高宗乾隆皇帝，享年89岁，也可谓帝王中的长寿明星。有以下情况值得介绍：
第一，他是个高产诗人。史载其一生有“御制诗五集，至十余万首”。不管其内容如何，单其数量而言，堪称中华第一，也是写汉文诗的世界第一!如从10岁算起，到89岁，创作十万首诗也得每天坚持做3～4首。也许在别人看来他的诗并不能做到脍炙人口，但在他本人看来，每首诗都是认真动脑筋，捕捉到灵感后才做成的。这样爱动脑筋的人，而且长期沉浸在形象思维中的人是不大可能得老年痴呆症的。所以乾隆皇帝到老了仍思路敏捷而可与年轻人相比!在他83岁那年接见英国大使马嘎尔尼后，那英国大使就曾在日记中这样写道：乾隆“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”
第二，乾隆从小习武练功，当了皇帝仍经常骑马打猎。
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第三，乾隆一生中六次下江南、五次西巡上五台山、三次东巡登泰山，很喜欢游山玩水，欣赏自然风光。
第四，乾隆十分精通琴、棋、书、画，很能在政务繁忙中自寻乐趣。
第五，乾隆数十年如一日，养成早睡早起的生活习惯。
第六，乾隆喜欢喝茶。
第七，乾隆常服补益之药。但他吸取了雍正贪吃无科学依据的“丹药”而得病的教训，所服补药比较可靠。据说有“龟龄集”、“松龄太平酒”等六种。
第八，也是最重要的一条，乾隆对于养生保健，一不是掉以轻心，二不是心血来潮，三不是随意轻信，四不是浅尝辄止……他能做到非常自觉地学习研究，并不断总结，不断改进，终于摸索出一整套养生保健的理论和方法，然后理论指导实践，养成好的习惯。所以他不仅在历代君王中堪称养生保健的大家，即使在今天，他所总结的经验和理论也可使人们从中受到很多启发，得益匪浅!
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乾隆曾自编十六字“长寿秘诀”——“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”：
吐纳肺腑—一人类自从直立行走后，肺功能相对衰退，因此不管男女，最先衰老的脏腑器官是肺脏。古代许多君王最终死于肺病。现代人能注重健身运动，并且注重营养，所以死于肺病的人大量减少；如能减少烟害并减少空气污染则更好。但在过去的社会里，肺病被称为“肺痨”，不仅死得快，而且能传染，所以十分可怕!然而古代早已有人研究出一种锻炼肺功能的好方法，那就是“吐纳肺腑”。问题是这属于气功而非常人能学得好。至于乾隆皇帝是怎样练“吐纳”功的就不得而知了。不要说他没有留下具体指导意见，即使有些文字说明也仅供参考。尤其是练气功，必须有高明的大师亲自指点、具体辅导、随时纠偏等条件才能学，那些想“一知半解”而“无师自通”的人可以作罢!
活动筋骨—_人是“动物”，当然要以“动”为主。但首先要明确的是：动口、动手、动脑都是“动”，千万不要把哲学家说的“生命在于运动”偷换了概念后解释成“生命在于体育运动”、“生命在于剧烈运动”、“运动对健身有百利无一弊”等……不管是乾隆说的“活动筋骨”，还是现代人强调的体育锻炼，都要“因人而宜”、“因时而宜”。活动筋骨的方式方法很多。如是上了年纪的人，能每天抽时间到户外散散步就是大好方式。一般说来，男人每天直立不得少于3小时，女人每天直立不得少于2小时。那些整天贪坐的人至少有80%患脑动脉粥样硬化症!乾隆贵为皇帝而好动，难能可贵。
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十常四勿
十常：
“齿常叩”——牙齿好，不仅表明钙质好，而且有利咀嚼食物和吸收营养。如牙齿松动脱落会影响到许多食物的进补。而“齿常叩”可起到固齿的作用。
“津常咽”——这里指唾液不能随便浪费。现代科学证明唾液是人体中重要的“津液”，不仅助消化，还有解毒、抗癌的作用。可有些人养成随时吐口水的坏习惯，应改。古代练功者，常用舌头有意在口中搅动称“赤龙搅海”，然后用力“鼓唇”，以致舌下生津，满口唾液，再分小口“咽津”，甚至下意识送入“丹田”。这套功法(包括“吐纳”“叩齿”等)源自南北朝时有名的“山中宰相”陶宏景的养生著作《养性延命录》。 “耳常弹”——人的耳朵形如腹中胎儿，集聚着人体的各种信息。因此，用手掌按摩双耳，等于按摩全身。现代人归入“练功十八法”之一法。实际上也源出陶宏景《养性延命录》中提及的“搓耳”。
“鼻常揉’，——鼻子下端的两翼有穴道称“迎香”。用大拇指之关节常揉至发热，可防伤风感冒。
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“晴常运”——相当于今之眼睛保健操。
“面常搓”——活血、美容。
“足常摩”——人的脚底有6条经脉通达，有50万根微小血管，如按摩发热，可防多种病疾。
“腹常施”——多做些腰腹运动，可减肥，可强身健体。 “肢常伸”——活血。 “肛常提”——固精、防痔疮。
四勿：
1.“食勿言”——吃饭时不说话，减少唾液的消耗，有利消化。
2.“卧勿语”——躺着说话气不顺。
3.“饮勿醉”——酒在古代称“百药之长”，少饮不仅有营养价值，而且可“行经活血”，有利健康；但过量，甚至醉酒，就会造成酒精中毒，而危害肾脏和肝脏。许多人常以“善饮”自诩，并喜欢与人争强好胜，“善饮”而却能自觉控制酒量的人古今均不多见。
4.“色勿迷”——爱美之心，人皆有之。但不能自控自制而迷于色相，势必伤神伤身。人们相传乾隆乃是出了名的“风流天子”。因此有理由怀疑他可能说得到而实际行动未必到位。或有过经验教训后有意总结出此条用来告诫后人的吧!(完)
编辑/鲁湾, 百拇医药
在周穆王之后，君王中特别注意养生而又真正健康长寿的不多，值得提及的是武则天和乾隆皇帝。
●武则天寿高82岁，在当时的确是帝王中的佼佼者。原因很多：
第一，她受唐太宗的影响，学会开明纳谏，并能用人唯贤，甚至宽容曾与她为敌之人，心态好。
第二，她热爱文艺，能写诗，擅书法，懂音乐，擅歌舞，喜赏花斗草，富于生活情趣。
第三，父亲是军人，让她从小就练习骑马射箭，体质和体魄都得到锻炼。
第四，母亲信佛，她本人在唐太宗死后曾一度被赶到皇家寺院修佛三年，学会了坐禅修道练功(她当了皇帝后曾下令大修寺院，并出资修建洛阳龙门佛窟。据说，佛窟中许多佛的头像和面容与武则天相似)。
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第五，她母亲享年92岁，因此她可能具有长寿的遗传基因。
●清高宗乾隆皇帝，享年89岁，也可谓帝王中的长寿明星。有以下情况值得介绍：
第一，他是个高产诗人。史载其一生有“御制诗五集，至十余万首”。不管其内容如何，单其数量而言，堪称中华第一，也是写汉文诗的世界第一!如从10岁算起，到89岁，创作十万首诗也得每天坚持做3～4首。也许在别人看来他的诗并不能做到脍炙人口，但在他本人看来，每首诗都是认真动脑筋，捕捉到灵感后才做成的。这样爱动脑筋的人，而且长期沉浸在形象思维中的人是不大可能得老年痴呆症的。所以乾隆皇帝到老了仍思路敏捷而可与年轻人相比!在他83岁那年接见英国大使马嘎尔尼后，那英国大使就曾在日记中这样写道：乾隆“观其风神，年虽八十三岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。”
第二，乾隆从小习武练功，当了皇帝仍经常骑马打猎。
, 百拇医药
第三，乾隆一生中六次下江南、五次西巡上五台山、三次东巡登泰山，很喜欢游山玩水，欣赏自然风光。
第四，乾隆十分精通琴、棋、书、画，很能在政务繁忙中自寻乐趣。
第五，乾隆数十年如一日，养成早睡早起的生活习惯。
第六，乾隆喜欢喝茶。
第七，乾隆常服补益之药。但他吸取了雍正贪吃无科学依据的“丹药”而得病的教训，所服补药比较可靠。据说有“龟龄集”、“松龄太平酒”等六种。
第八，也是最重要的一条，乾隆对于养生保健，一不是掉以轻心，二不是心血来潮，三不是随意轻信，四不是浅尝辄止……他能做到非常自觉地学习研究，并不断总结，不断改进，终于摸索出一整套养生保健的理论和方法，然后理论指导实践，养成好的习惯。所以他不仅在历代君王中堪称养生保健的大家，即使在今天，他所总结的经验和理论也可使人们从中受到很多启发，得益匪浅!
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乾隆曾自编十六字“长寿秘诀”——“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”：
吐纳肺腑—一人类自从直立行走后，肺功能相对衰退，因此不管男女，最先衰老的脏腑器官是肺脏。古代许多君王最终死于肺病。现代人能注重健身运动，并且注重营养，所以死于肺病的人大量减少；如能减少烟害并减少空气污染则更好。但在过去的社会里，肺病被称为“肺痨”，不仅死得快，而且能传染，所以十分可怕!然而古代早已有人研究出一种锻炼肺功能的好方法，那就是“吐纳肺腑”。问题是这属于气功而非常人能学得好。至于乾隆皇帝是怎样练“吐纳”功的就不得而知了。不要说他没有留下具体指导意见，即使有些文字说明也仅供参考。尤其是练气功，必须有高明的大师亲自指点、具体辅导、随时纠偏等条件才能学，那些想“一知半解”而“无师自通”的人可以作罢!
活动筋骨—_人是“动物”，当然要以“动”为主。但首先要明确的是：动口、动手、动脑都是“动”，千万不要把哲学家说的“生命在于运动”偷换了概念后解释成“生命在于体育运动”、“生命在于剧烈运动”、“运动对健身有百利无一弊”等……不管是乾隆说的“活动筋骨”，还是现代人强调的体育锻炼，都要“因人而宜”、“因时而宜”。活动筋骨的方式方法很多。如是上了年纪的人，能每天抽时间到户外散散步就是大好方式。一般说来，男人每天直立不得少于3小时，女人每天直立不得少于2小时。那些整天贪坐的人至少有80%患脑动脉粥样硬化症!乾隆贵为皇帝而好动，难能可贵。
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十常四勿
十常：
“齿常叩”——牙齿好，不仅表明钙质好，而且有利咀嚼食物和吸收营养。如牙齿松动脱落会影响到许多食物的进补。而“齿常叩”可起到固齿的作用。
“津常咽”——这里指唾液不能随便浪费。现代科学证明唾液是人体中重要的“津液”，不仅助消化，还有解毒、抗癌的作用。可有些人养成随时吐口水的坏习惯，应改。古代练功者，常用舌头有意在口中搅动称“赤龙搅海”，然后用力“鼓唇”，以致舌下生津，满口唾液，再分小口“咽津”，甚至下意识送入“丹田”。这套功法(包括“吐纳”“叩齿”等)源自南北朝时有名的“山中宰相”陶宏景的养生著作《养性延命录》。 “耳常弹”——人的耳朵形如腹中胎儿，集聚着人体的各种信息。因此，用手掌按摩双耳，等于按摩全身。现代人归入“练功十八法”之一法。实际上也源出陶宏景《养性延命录》中提及的“搓耳”。
“鼻常揉’，——鼻子下端的两翼有穴道称“迎香”。用大拇指之关节常揉至发热，可防伤风感冒。
, http://www.100md.com
“晴常运”——相当于今之眼睛保健操。
“面常搓”——活血、美容。
“足常摩”——人的脚底有6条经脉通达，有50万根微小血管，如按摩发热，可防多种病疾。
“腹常施”——多做些腰腹运动，可减肥，可强身健体。 “肢常伸”——活血。 “肛常提”——固精、防痔疮。
四勿：
1.“食勿言”——吃饭时不说话，减少唾液的消耗，有利消化。
2.“卧勿语”——躺着说话气不顺。
3.“饮勿醉”——酒在古代称“百药之长”，少饮不仅有营养价值，而且可“行经活血”，有利健康；但过量，甚至醉酒，就会造成酒精中毒，而危害肾脏和肝脏。许多人常以“善饮”自诩，并喜欢与人争强好胜，“善饮”而却能自觉控制酒量的人古今均不多见。
4.“色勿迷”——爱美之心，人皆有之。但不能自控自制而迷于色相，势必伤神伤身。人们相传乾隆乃是出了名的“风流天子”。因此有理由怀疑他可能说得到而实际行动未必到位。或有过经验教训后有意总结出此条用来告诫后人的吧!(完)
编辑/鲁湾, 百拇医药