预防脑出血有12招
脑出血，简单地说，就是人脑内的血管破裂出血。60岁以上的老人多有发生，病情因出血部位、出血多少及身体反应而有所不同。一般具有发病突然、致残、死亡率高的特点。
突发脑出血的病人多数患有高血压、脑动脉硬化等病，这是发病的基础。脑出血病人的诱发因素主要有：一是寒冷的气候。由于寒冷天气，影响人体神经内分泌的正常代谢，使血液黏稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆度性增加，血压升高，造成血管破裂；二是精神刺激。由于过分激动，使交感神经系统兴奋、肾上腺素增加，心跳加快，血管急剧收缩，诱发血管破裂；三是过度劳累。由于负担任务较重，精神极度紧张或长途旅行和过于疲劳，极易诱发脑出血；四是不良生活习惯。如酗酒、暴饮暴食、饱食后沐浴等。
脑出血的发病率虽然很高，但明白了脑出血的病因和诱因之后，注意生活调节，治疗潜在疾病，采取预防措施，可以降低发病率和复发率。那么，怎样预防脑出血呢？韩国医学研究院李成山博士列出了以下的12招：
稳血压 必须尽可能地早期发现并及时治疗高血压病，做到定期检查，一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压，防止反跳及过度波动。
调情志 保持乐观的情绪，避免过于激动。应心境平静，减少烦恼，悲喜不要过度，任其自然，淡泊名利，知足就可以保持快乐。
戒烟酒 酒和烟都能使血管收缩、心跳过快、血压上升、加速动脉硬化。有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，更应戒烟酒。
择饮食 老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，尽量少吃动物的脑、内脏，要多吃蔬菜、水果、豆制品，配以适量的瘦肉、鱼、蛋制品。
避劳累 老年人参加体力劳动和脑力劳动要适度，感到费力时就要休息一会，不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。
防便秘 大便如果燥结，排便就必须用力，这样做不但使腹压升高，而且血压和颅内压也同时会上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘，平时要多吃一些含纤维成分多的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起来前躺在床上自我按摩腹部，喝适量的蜂蜜等，也可有效地防止便秘。
不蹲便 老年人蹲便时，腹股沟与 窝处的动脉管折曲度少于40度，下腹血管会发生严重屈曲，这对高血压患者的有心血管系统疾病的老年人来说是很危险的。再加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高30毫米汞柱左右，这时就有可能发生脑出血意外。如果老人坐着大便，情况就大不相同：股动脉虽然也会受到一点弯曲，但其弯曲度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，即使时间稍长，下肢也不会感到吃力，使人情绪安然，因而不会引起血压升高。所以，坐便可以大大减少脑中风的发生机会。
防跌倒 老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁比较脆弱。因此，跌倒时(尤其是头部着地者)，虽然不重，却很有可能发生颅内血管破裂。因此，老年人行动要尽量谨慎些，以防跌倒。
动左手 日常生活中，更多地使用左上肢及左下肢，尤其多用左手，这样既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，从而加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明，脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球。鉴于此，要防止和延迟脑出血的发生，最好的办法就是早晚无事时，用左手转动两个健身球，这对帮助右脑半球的发达是大有好处的。
饮足水 老年人保持体内要有充足的水液，使血液得到稀释，保持血容量。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前，早晨起床，饮1杯~2杯温开水有益于健康。
御寒冷 寒冷天气是脑中风的多发季节，老年人要使身体适应气候变化，特别是寒冷季节，血管收缩，外周阻力增加，血压上升，要注意保暖。也可根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做体操、打慢拳等，以促进血液循环。
重先兆 具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突然感到肢体麻木、乏力或一时性失视，语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。编译自《亚洲健康人》
编辑/鲁湾
wzz0451@163.com, 百拇医药(文 易)
突发脑出血的病人多数患有高血压、脑动脉硬化等病，这是发病的基础。脑出血病人的诱发因素主要有：一是寒冷的气候。由于寒冷天气，影响人体神经内分泌的正常代谢，使血液黏稠度、血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆度性增加，血压升高，造成血管破裂；二是精神刺激。由于过分激动，使交感神经系统兴奋、肾上腺素增加，心跳加快，血管急剧收缩，诱发血管破裂；三是过度劳累。由于负担任务较重，精神极度紧张或长途旅行和过于疲劳，极易诱发脑出血；四是不良生活习惯。如酗酒、暴饮暴食、饱食后沐浴等。
脑出血的发病率虽然很高，但明白了脑出血的病因和诱因之后，注意生活调节，治疗潜在疾病，采取预防措施，可以降低发病率和复发率。那么，怎样预防脑出血呢？韩国医学研究院李成山博士列出了以下的12招：
稳血压 必须尽可能地早期发现并及时治疗高血压病，做到定期检查，一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压，防止反跳及过度波动。
调情志 保持乐观的情绪，避免过于激动。应心境平静，减少烦恼，悲喜不要过度，任其自然，淡泊名利，知足就可以保持快乐。
戒烟酒 酒和烟都能使血管收缩、心跳过快、血压上升、加速动脉硬化。有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，更应戒烟酒。
择饮食 老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，尽量少吃动物的脑、内脏，要多吃蔬菜、水果、豆制品，配以适量的瘦肉、鱼、蛋制品。
避劳累 老年人参加体力劳动和脑力劳动要适度，感到费力时就要休息一会，不要过于劳累，超负荷工作可诱发脑出血。
防便秘 大便如果燥结，排便就必须用力，这样做不但使腹压升高，而且血压和颅内压也同时会上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘，平时要多吃一些含纤维成分多的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起来前躺在床上自我按摩腹部，喝适量的蜂蜜等，也可有效地防止便秘。
不蹲便 老年人蹲便时，腹股沟与 窝处的动脉管折曲度少于40度，下腹血管会发生严重屈曲，这对高血压患者的有心血管系统疾病的老年人来说是很危险的。再加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高30毫米汞柱左右，这时就有可能发生脑出血意外。如果老人坐着大便，情况就大不相同：股动脉虽然也会受到一点弯曲，但其弯曲度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受，即使时间稍长，下肢也不会感到吃力，使人情绪安然，因而不会引起血压升高。所以，坐便可以大大减少脑中风的发生机会。
防跌倒 老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁比较脆弱。因此，跌倒时(尤其是头部着地者)，虽然不重，却很有可能发生颅内血管破裂。因此，老年人行动要尽量谨慎些，以防跌倒。
动左手 日常生活中，更多地使用左上肢及左下肢，尤其多用左手，这样既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，从而加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明，脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球。鉴于此，要防止和延迟脑出血的发生，最好的办法就是早晚无事时，用左手转动两个健身球，这对帮助右脑半球的发达是大有好处的。
饮足水 老年人保持体内要有充足的水液，使血液得到稀释，保持血容量。平时要养成多饮水的习惯，特别是晚睡前，早晨起床，饮1杯~2杯温开水有益于健康。
御寒冷 寒冷天气是脑中风的多发季节，老年人要使身体适应气候变化，特别是寒冷季节，血管收缩，外周阻力增加，血压上升，要注意保暖。也可根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼，如散步、做体操、打慢拳等，以促进血液循环。
重先兆 具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突然感到肢体麻木、乏力或一时性失视，语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。编译自《亚洲健康人》
编辑/鲁湾
wzz0451@163.com, 百拇医药(文 易)