作为美国的顶级医生之一，萝莉·莫斯卡正率领美国心脏学会专家组工作于纽约长老会医院。她最近接受了美国《预防》网站的采访，指出遵循简便易行的下述4周生活计划，即可将患心脏病率降低达83%。每周你可选择其中的核心方式，致力于生活方式的微调，一个月后，你即会感到心脏健康明显改善。

    热身准备。在开始一个月让心脏更加健康的生活计划之前要知晓自己潜在的患心脏病的风险因素，拿出自己近期的体检结果，让医生进行评估。要知晓自己的腰围、血糖指数，乃至怀孕史，其中腰围指数最为关键。一项对6000名女性的研究发现，腰围达35英寸及其以上者中，90%至少有一种诱发心脏病的主要风险，如高胆固醇和高血压；33%的有3种或更多的风险因素。此外，粗腰围还是诱发糖尿病的风险因素。这就是说腰围数据比体重指数更能预测心脏健康的情况。血压的正常读数为120/80毫米汞柱，总胆固醇应低于200毫克/分升，坏胆固醇应低于100毫克/分升，好胆固醇应高于50毫克/分升，甘油三酯应低于150毫克/分升。

    第1周进行以下事项

    1、穿上运动鞋。人们总是诉说太忙无暇顾及心脏健康，但如果你有10分钟喝咖啡的休闲时间或观看一集电视剧的时间，就可以有锻炼时间。锻炼的方案越符合实际生活，就越能坚持，即便是每天10分钟的锻炼方案，也是成功的符号。

    2、分散活动时间，积聚多重效益。心脏并不在乎你是连续锻炼30分钟 ......