雾霾笼罩如何保健
秋冬季节，我国大范围的重度和严重污染的雾霾天气常常出现。雾霾天气不但造成高速公路封闭，出行不便，更重要的是对人体健康造成伤害。
■雾霾的危害
引发呼吸道疾病：雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。
比香烟更易致癌：近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。
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诱发心脑血管病：雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。
诱发心理抑郁：持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
影响胎儿发育：近年人类的生殖能力正在明显下降，环境污染被认为是罪魁祸首。有人对接触高浓度PM2.5的孕妇进行了研究，发现高浓度的细颗粒物污染可能会影响胚胎的发育。更多的研究发现，大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。
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■雾霾天的生活保健
尽量减少外出：空气重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状，因此应尽量减少外出。心脑血管病、呼吸疾病患者以及儿童老人应增加对基础性疾病的防范。
正确开窗：许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗，这是不妥的。一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气;另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。至于开窗时间，建议每天10至20分钟即可。开窗透气时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风。
戴医用口罩：如果外出，应尽量选择戴合格的医用口罩，防止毒雾由口鼻侵入肺部。在医院环境下的口罩密闭性实验室测验结果表明，对于0.3微米的颗粒物，医用外科口罩透过率为18.3%，普通一次性医用口罩为85.6%，这表明这两种医用口罩对细小的颗粒物阻挡效果有限。而在口罩密闭性实验检测时，医用N95口罩对于0 . 3微米的颗粒物的透过率为0.425%，可以说99%多的颗粒物都被阻挡住了。而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，对于0 . 3微米的空气颗粒基本起不到什么作用。
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停止户外运动：平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰，不宜进行运动。健康人可选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。
进门先洗脸、漱口、清理鼻腔：雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤，漱口和清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;洗鼻方法是先洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
房间里种绿色植物或用空气净化器：种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2 . 5有一定的吸附效果。如果使用，一定要注意勤换滤芯，避免二次污染。
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出门别骑车，少开车：骑车时需要吸入大量空气。最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2 . 5做贡献。
注意情绪调节：灰蒙蒙的雾天让人容易变得压抑、郁闷，情绪低落，这是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此，在雾天要注意情绪调节。比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等。总之要让自己高兴起来。
戒烟：烟草本身对人体的气管黏膜、肺组织等多个器官都会造成损伤，卷烟、雪茄在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2 . 5范畴的细颗粒物，严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”，将会加重对气管黏膜的破坏。
雾霾天饮食要尽量清淡，少吃刺激性食物，多喝水。多吃富含维生素的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等;还可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子等。
编辑/谭明, http://www.100md.com(常怡勇)
■雾霾的危害
引发呼吸道疾病：雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比这多100倍。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。
比香烟更易致癌：近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。
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诱发心脑血管病：雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。
诱发心理抑郁：持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。
影响胎儿发育：近年人类的生殖能力正在明显下降，环境污染被认为是罪魁祸首。有人对接触高浓度PM2.5的孕妇进行了研究，发现高浓度的细颗粒物污染可能会影响胚胎的发育。更多的研究发现，大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。
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■雾霾天的生活保健
尽量减少外出：空气重度污染时心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，健康人群也会普遍出现症状，因此应尽量减少外出。心脑血管病、呼吸疾病患者以及儿童老人应增加对基础性疾病的防范。
正确开窗：许多人认为雾霾天气就要紧闭门窗，这是不妥的。一方面，每个人外出回到家中时都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气;另一方面，如果家中有流感患者的话，则更需每日对室内空气进行换气、流通，否则密闭环境下流感病毒会传染给家中其他成员。至于开窗时间，建议每天10至20分钟即可。开窗透气时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风。
戴医用口罩：如果外出，应尽量选择戴合格的医用口罩，防止毒雾由口鼻侵入肺部。在医院环境下的口罩密闭性实验室测验结果表明，对于0.3微米的颗粒物，医用外科口罩透过率为18.3%，普通一次性医用口罩为85.6%，这表明这两种医用口罩对细小的颗粒物阻挡效果有限。而在口罩密闭性实验检测时，医用N95口罩对于0 . 3微米的颗粒物的透过率为0.425%，可以说99%多的颗粒物都被阻挡住了。而市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，对于0 . 3微米的空气颗粒基本起不到什么作用。
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停止户外运动：平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者如果剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰，不宜进行运动。健康人可选择相对温和的室内项目，如瑜伽、普拉提等。在严重雾霾天气下，学校也应尽量减少学生的户外活动时间，将体育课改到室内上，可以进行室内跳绳、仰卧起坐或者做操。已经有很多研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。
进门先洗脸、漱口、清理鼻腔：雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤，漱口和清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;洗鼻方法是先洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
房间里种绿色植物或用空气净化器：种植绿色植物对应对空气污染有一定效果。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。市面上80%的空气净化器都宣称以净化空气中的细微颗粒物为主，称对PM2 . 5有一定的吸附效果。如果使用，一定要注意勤换滤芯，避免二次污染。
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出门别骑车，少开车：骑车时需要吸入大量空气。最好不要开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2 . 5做贡献。
注意情绪调节：灰蒙蒙的雾天让人容易变得压抑、郁闷，情绪低落，这是因为雾天日照不足，空气潮湿阴凉，光线较弱，气压较低，人体分泌的松果体素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也因此变得不活跃，整个人无精打采。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。因此，在雾天要注意情绪调节。比如可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等。总之要让自己高兴起来。
戒烟：烟草本身对人体的气管黏膜、肺组织等多个器官都会造成损伤，卷烟、雪茄在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2 . 5范畴的细颗粒物，严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康，在这种灰霾天气下，更是“雪上加霜”，将会加重对气管黏膜的破坏。
雾霾天饮食要尽量清淡，少吃刺激性食物，多喝水。多吃富含维生素的蔬菜水果，如葡萄、橘子、紫甘蓝、紫薯、番茄等;还可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子等。
编辑/谭明, http://www.100md.com(常怡勇)