例如，一个50岁的人，运动上限为220-50=170，合适的运动强度为170 x(60%～80%)=102-136，即运动后脉搏数在每分钟102-136上下浮动为宜。

    运动时间：用数字来说明

    运动的有效性不是通过时间长短、频率的多寡来判断的。运动时肌体会产生乳酸，如果长时间的运动，则会让乳酸大量堆积在身体内部，引起肌体疲劳、酸痛、痉挛，而且很有可能不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

    所以，在运动过程中，合理地把握时间和频率，才能对心血管健康有利，且不会让你白白浪费了汗水而没有效果。运动贵在科学与合理。通常，要想运动有效果，每天的运动时间不能少于30分钟。

    3个10分钟

    不能抽出整段时间来运动的人 ......