减肥者要调整吃饭顺序
一吃蔬菜减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。
二喝汤吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
三吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作,以免热量增加。
四吃米饭选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。
五吃水果以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为空腹吃水果，很容易使血糖上升，刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。(邹运), 百拇医药
二喝汤吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。
三吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作,以免热量增加。
四吃米饭选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。
五吃水果以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为空腹吃水果，很容易使血糖上升，刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。(邹运), 百拇医药