10招治好我的便秘
我以前长期便秘，经医生指导和查阅有关资料，经过一段时间的努力，我的便秘问题已不存在。总结经验，归纳了以下十点，供大家参考。
1、多饮开水。每天补充2000至2500毫升左右的水，让粪便维持适当的软硬度，特别是起床后喝一杯水有助排便。
2、多吃含纤维食物。如麦片、水果、海藻、菜蔬等。
3、避免精神紧张。精神紧张会抑制排便反射，压力过重会导致内分泌失调，都是加重便秘的因素。
4、忌吃加重便秘的食物。如奶制品、豆干、浓茶等，都是加重便秘的因素。
5、饮食规律。三餐定时定量，避免暴饮暴食，勿吃夜宵，以免造成肠胃过度负担。
6、适度吃脂肪。脂肪摄入过多会引起心脏病和中风，但少量脂肪具有润便的功能，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动。
7、适当运动。运动可以刺激肠胃蠕动，增加胃壁肌肉和其他排便肌肉的收缩量。
8、养成定时排便的习惯。每天固定时间去培养便意，时间长了就养成了习惯。
9、勿养成服泻药的习惯。依赖泻药排便会使排便功能衰退，导致无法自然排便。
10、按摩腹部，刺激肠胃。每日顺时针按摩腹部，可以让肠胃得到适当刺激，促进排便。
(腾文生无锡柴机新村), 百拇医药
1、多饮开水。每天补充2000至2500毫升左右的水，让粪便维持适当的软硬度，特别是起床后喝一杯水有助排便。
2、多吃含纤维食物。如麦片、水果、海藻、菜蔬等。
3、避免精神紧张。精神紧张会抑制排便反射，压力过重会导致内分泌失调，都是加重便秘的因素。
4、忌吃加重便秘的食物。如奶制品、豆干、浓茶等，都是加重便秘的因素。
5、饮食规律。三餐定时定量，避免暴饮暴食，勿吃夜宵，以免造成肠胃过度负担。
6、适度吃脂肪。脂肪摄入过多会引起心脏病和中风，但少量脂肪具有润便的功能，而且脂肪酸也可刺激肠蠕动。
7、适当运动。运动可以刺激肠胃蠕动，增加胃壁肌肉和其他排便肌肉的收缩量。
8、养成定时排便的习惯。每天固定时间去培养便意，时间长了就养成了习惯。
9、勿养成服泻药的习惯。依赖泻药排便会使排便功能衰退，导致无法自然排便。
10、按摩腹部，刺激肠胃。每日顺时针按摩腹部，可以让肠胃得到适当刺激，促进排便。
(腾文生无锡柴机新村), 百拇医药