平衡饮食知多少
直到今天，各种饮食革命方程式仍纷纷跻身于“饮食大战”。在美国，4:3:3 饮食正在风靡，即40%热卡来自碳水化合物，30%热卡来自蛋白质，剩下30%热卡则来自脂肪。这一概念最初是对运动员、糖尿病患者以及心血管疾病患者或希望长久减肥的人们所做的临床科学研究，但十多年来风靡美国。
4:3:3 是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西，最终都会转化成为三种基本物质——糖、氨基酸和脂肪酸以供生产荷尔蒙和能量之需。
4:3:3 饮食的比例是按照一顿饭所含热量来调配饮食中所含碳水化合物、蛋白质和脂肪的，但是，4:3:3并不是将焦点集中在热卡摄取量的精确度上，而是聚焦在饮食平衡上，是对食物、血糖以及胰岛素的一种总体认识。这大不同于仅以食物中所含热量为出发点的其他减肥食谱。而是基于保持机体的荷尔蒙分泌在一个正常的水平上，强调食物是制造荷尔蒙的基础。
在我国，中国营养学会出台了《中国居民营养膳食指南》，原则性地规范了每天进食的合理量。膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250克~400克；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300克~500克和200克~400克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125克~225克； 奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克~50克的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克，食盐不超过6克。
(白禹), 百拇医药
4:3:3 是为每个人的不同需求而个体化的平衡营养计划。不管你吃什么东西，最终都会转化成为三种基本物质——糖、氨基酸和脂肪酸以供生产荷尔蒙和能量之需。
4:3:3 饮食的比例是按照一顿饭所含热量来调配饮食中所含碳水化合物、蛋白质和脂肪的，但是，4:3:3并不是将焦点集中在热卡摄取量的精确度上，而是聚焦在饮食平衡上，是对食物、血糖以及胰岛素的一种总体认识。这大不同于仅以食物中所含热量为出发点的其他减肥食谱。而是基于保持机体的荷尔蒙分泌在一个正常的水平上，强调食物是制造荷尔蒙的基础。
在我国，中国营养学会出台了《中国居民营养膳食指南》，原则性地规范了每天进食的合理量。膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250克~400克；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300克~500克和200克~400克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125克~225克； 奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300克的奶类及奶制品和相当于干豆30克~50克的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克，食盐不超过6克。
(白禹), 百拇医药