坐班族宜做广播操
坐班族大多易患上运动系统的退行性疾病，如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等。而随着年龄的增长，就容易引起退行性疾病，如骨刺。
很多坐班族在周末去出大力、流大汗，其实这样做并没有国家推广的广播体操更科学，因为广播体操才是纠偏防颈腰病最有效的方式。运动系统，又称骨骼肌肉关节系统，由骨骼、关节和肌肉韧带等构成。跑步、快走，可提高心肺功能，但不能锻炼肌肉的柔韧伸展性。广播体操由伸展运动、四肢运动、扩胸运动、体转运动、踢腿运动、体侧运动、下肢运动、跳跃运动等组成，使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到了锻炼，比如上肢运动，使参与运动的肩胛骨、上臂、前臂、手部、掌指部的各部肌肉群得到了锻炼，增强肌肉群的力量，提高肩关节、肘关节的灵活性和柔韧性；颈部运动可以调整脑部血液循环，使颈部肌肉得到锻炼。经常练习，能够缓解颈部肌肉的疲劳，对防止颈椎病有一定的积极作用。广播体操每节操的即刻心率基本在100-120次/分之间，是锻炼人的心脏的最佳负荷；全套动作的最大心率可以达到140次/分，能对人体产生中等强度的运动刺激，促进人体新陈代谢，提高各器官的功能，增加肢体血流量，使肌肉、骨骼、关节获得更多的养料。季玉光, http://www.100md.com
很多坐班族在周末去出大力、流大汗，其实这样做并没有国家推广的广播体操更科学，因为广播体操才是纠偏防颈腰病最有效的方式。运动系统，又称骨骼肌肉关节系统，由骨骼、关节和肌肉韧带等构成。跑步、快走，可提高心肺功能，但不能锻炼肌肉的柔韧伸展性。广播体操由伸展运动、四肢运动、扩胸运动、体转运动、踢腿运动、体侧运动、下肢运动、跳跃运动等组成，使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到了锻炼，比如上肢运动，使参与运动的肩胛骨、上臂、前臂、手部、掌指部的各部肌肉群得到了锻炼，增强肌肉群的力量，提高肩关节、肘关节的灵活性和柔韧性；颈部运动可以调整脑部血液循环，使颈部肌肉得到锻炼。经常练习，能够缓解颈部肌肉的疲劳，对防止颈椎病有一定的积极作用。广播体操每节操的即刻心率基本在100-120次/分之间，是锻炼人的心脏的最佳负荷；全套动作的最大心率可以达到140次/分，能对人体产生中等强度的运动刺激，促进人体新陈代谢，提高各器官的功能，增加肢体血流量，使肌肉、骨骼、关节获得更多的养料。季玉光, http://www.100md.com