胖人健身有讲究
张乾
对于胖人来说，锻炼是一种严酷的“挑战”，因此有很多讲究：
频率要高、时间要短。一天要锻炼2-3次，但每次锻炼时间控制在10-15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。如果在进行户外活动时有种被强迫的感觉，就去换一种项目。
保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟部位。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑有网眼内衬的混合纤维运动服，以便随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。
善待关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择骑自行车、水中有氧操等保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，有效减少膝关节损伤。
谨慎做伸展运动。对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，虽然它很经典，但是胖人最好不要去做。
用心准备鞋。无论是否打算跑步，一双跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应宽松舒适，走起路来不会因为压力很大把整个鞋都塞满，这样脚能保持干燥、透气，不会引发脚趾的小毛病。张乾, http://www.100md.com
对于胖人来说，锻炼是一种严酷的“挑战”，因此有很多讲究：
频率要高、时间要短。一天要锻炼2-3次，但每次锻炼时间控制在10-15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。如果在进行户外活动时有种被强迫的感觉，就去换一种项目。
保护好皮肤。胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟部位。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑有网眼内衬的混合纤维运动服，以便随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。
善待关节。健身容易伤害胖人的关节。所以要选择骑自行车、水中有氧操等保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，有效减少膝关节损伤。
谨慎做伸展运动。对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，虽然它很经典，但是胖人最好不要去做。
用心准备鞋。无论是否打算跑步，一双跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应宽松舒适，走起路来不会因为压力很大把整个鞋都塞满，这样脚能保持干燥、透气，不会引发脚趾的小毛病。张乾, http://www.100md.com