健身不一定要去健身房
谢进
健身房拥有齐全的健身器材，拥有专业的健身教练，如果时间允许的话，去健身房接受系统的训练，不失为一种比较好的健身方式。而对于那些上班一族，上健身房就是一种奢望了。但这不是不去健身的借口。因为，健身运动随时随地都可以进行。
1、逛街 这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
2、跳绳 一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。
3、爬楼梯 对长时间坐办公室的人们来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。
4、勤走路 通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2～3公里，下班后步行1公里，对身体健康有好处。
5、打坐功 每工作2小时后，有意识地做1～2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。
6、做家务 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。谢进, http://www.100md.com
健身房拥有齐全的健身器材，拥有专业的健身教练，如果时间允许的话，去健身房接受系统的训练，不失为一种比较好的健身方式。而对于那些上班一族，上健身房就是一种奢望了。但这不是不去健身的借口。因为，健身运动随时随地都可以进行。
1、逛街 这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
2、跳绳 一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。
3、爬楼梯 对长时间坐办公室的人们来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。
4、勤走路 通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2～3公里，下班后步行1公里，对身体健康有好处。
5、打坐功 每工作2小时后，有意识地做1～2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。
6、做家务 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。谢进, http://www.100md.com