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预防尿失禁 常练提肛操
http://www.100md.com 2009年11月26日 大众卫生报 2009.11.26
     蔡振扬

    妇女的尿道很短,行程较直,因此对控制排尿不太有利,容易产生尿失禁。主要症状为平时无遗尿,但站立时因咳嗽、喷嚏、大笑等突然增加腹压的活动而引起漏尿。下面这套"提肛操"有助于防治尿失禁:

    (1)仰卧,双手置腹上,双膝弯曲。首先,提肛并吸气,接着屏住呼吸几秒钟后慢慢呼气。

    (2)仰卧,双乎左右伸展,掌心向下,双膝弯曲。首先,提肛并吸气,同时臀部离开床面向上挺起,接着屏住呼吸几秒钟后臀部下落,同时慢慢呼气。

    (3)仰卧,双手置腹上,双膝弯曲。首先,上半身向上抬起,变为坐式,同时提肛并吸气,接着屏住呼吸几秒钟后,上半身下落复原,同时慢慢呼气。

    (4)双脚分立,与肩同宽双手握住椅子的靠背。首先提肛并吸气,接着屏住呼吸几秒钟后慢慢呼气,全身放松。

    此操每天上下午各操练一次,每次10分钟。蔡振扬, http://www.100md.com