预防尿失禁 常练提肛操
蔡振扬
妇女的尿道很短，行程较直，因此对控制排尿不太有利，容易产生尿失禁。主要症状为平时无遗尿，但站立时因咳嗽、喷嚏、大笑等突然增加腹压的活动而引起漏尿。下面这套"提肛操"有助于防治尿失禁：
(1)仰卧，双手置腹上，双膝弯曲。首先，提肛并吸气，接着屏住呼吸几秒钟后慢慢呼气。
(2)仰卧，双乎左右伸展，掌心向下，双膝弯曲。首先，提肛并吸气，同时臀部离开床面向上挺起，接着屏住呼吸几秒钟后臀部下落，同时慢慢呼气。
(3)仰卧，双手置腹上，双膝弯曲。首先，上半身向上抬起，变为坐式，同时提肛并吸气，接着屏住呼吸几秒钟后，上半身下落复原，同时慢慢呼气。
(4)双脚分立，与肩同宽双手握住椅子的靠背。首先提肛并吸气，接着屏住呼吸几秒钟后慢慢呼气，全身放松。
此操每天上下午各操练一次，每次10分钟。蔡振扬, http://www.100md.com
妇女的尿道很短，行程较直，因此对控制排尿不太有利，容易产生尿失禁。主要症状为平时无遗尿，但站立时因咳嗽、喷嚏、大笑等突然增加腹压的活动而引起漏尿。下面这套"提肛操"有助于防治尿失禁：
(1)仰卧，双手置腹上，双膝弯曲。首先，提肛并吸气，接着屏住呼吸几秒钟后慢慢呼气。
(2)仰卧，双乎左右伸展，掌心向下，双膝弯曲。首先，提肛并吸气，同时臀部离开床面向上挺起，接着屏住呼吸几秒钟后臀部下落，同时慢慢呼气。
(3)仰卧，双手置腹上，双膝弯曲。首先，上半身向上抬起，变为坐式，同时提肛并吸气，接着屏住呼吸几秒钟后，上半身下落复原，同时慢慢呼气。
(4)双脚分立，与肩同宽双手握住椅子的靠背。首先提肛并吸气，接着屏住呼吸几秒钟后慢慢呼气，全身放松。
此操每天上下午各操练一次，每次10分钟。蔡振扬, http://www.100md.com