一成不变人迟钝
吕斌
最近美国运动学家的一项相关研究表明：一成不变的生活、行为或姿势，对大脑造成的刺激越来越少，会使人变得迟钝。因此运动学家建议大家不妨尝试着以一些反常态的姿势或运动，来激活我们的大脑，使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也由此得到改善。
A、倒立：可以让大脑清醒
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法，但是初学者如果掌握不好容易受伤。因此，专家建议，最好在毯子或柔软的布垫上进行，手和头始终固定在同一位置上；饭后两小时内、喝水过多时不宜做；第一次做时间不宜太长，坚持两三分钟即可；熟练以后再慢慢循序渐进地延长时间，最长不宜超过半个小时。
B、倒走：锻炼背肌和脊柱
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到全面锻炼，有利于气血顺畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。但专家建议，初学者不必求快，平均1秒钟走两步就可以了，在走熟的基础上再练习倒跑、倒走扭转等，同时切记防止跌伤是倒走第一注意事项。
C、爬行：扩大肺活量
学习动物爬行，不仅可以锻炼身体的柔韧度、灵活度以及协调功能，对心肺功能也有好处。人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。专家提醒，患有高血压等疾病的人，最好询问医生之后再参与，爬行结束的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高；爬行时最好戴上手套和护膝，一来可以保暖，二来可以防止被地面的硬物划伤，另外还要注意地面清洁，防止爬行时吸入灰尘。
D、水中跑步：促进新陈代谢
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，但若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。和游泳的注意事项一样，下水前要充分热身以免抽筋，一次锻炼量不要过度，以全身发热、微感汗出为佳。另外，不宜到深水区跑步，在水深到腰腹部的区域锻炼即可。
吕斌, http://www.100md.com
最近美国运动学家的一项相关研究表明：一成不变的生活、行为或姿势，对大脑造成的刺激越来越少，会使人变得迟钝。因此运动学家建议大家不妨尝试着以一些反常态的姿势或运动，来激活我们的大脑，使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也由此得到改善。
A、倒立：可以让大脑清醒
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法，但是初学者如果掌握不好容易受伤。因此，专家建议，最好在毯子或柔软的布垫上进行，手和头始终固定在同一位置上；饭后两小时内、喝水过多时不宜做；第一次做时间不宜太长，坚持两三分钟即可；熟练以后再慢慢循序渐进地延长时间，最长不宜超过半个小时。
B、倒走：锻炼背肌和脊柱
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌得到全面锻炼，有利于气血顺畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。但专家建议，初学者不必求快，平均1秒钟走两步就可以了，在走熟的基础上再练习倒跑、倒走扭转等，同时切记防止跌伤是倒走第一注意事项。
C、爬行：扩大肺活量
学习动物爬行，不仅可以锻炼身体的柔韧度、灵活度以及协调功能，对心肺功能也有好处。人站立时是以胸式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。专家提醒，患有高血压等疾病的人，最好询问医生之后再参与，爬行结束的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高；爬行时最好戴上手套和护膝，一来可以保暖，二来可以防止被地面的硬物划伤，另外还要注意地面清洁，防止爬行时吸入灰尘。
D、水中跑步：促进新陈代谢
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，但若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。和游泳的注意事项一样，下水前要充分热身以免抽筋，一次锻炼量不要过度，以全身发热、微感汗出为佳。另外，不宜到深水区跑步，在水深到腰腹部的区域锻炼即可。
吕斌, http://www.100md.com