清宿便 就能减肥美容吗？
清除宿便，美容养颜。经常听到吧？假的!真相让人吃惊，医学上根本没有“宿便”这个词，是无良商家欺骗消费者而杜撰出来的。
近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被推到了大众面前，宿便就是其中之一。环视四周，竟然五六岁的小孩也能用稚嫩的声音说出“清宿便，排肠毒”这样的广告词，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法，宿便真的有那么耸人听闻吗？
宿便到底是什么？
医学并没有解释其意!
“宿便”其实并不是一个医学上的概念。从字面上理解，应该是前一天积存在体内的粪便，也就是留在体内尚未排出的粪便。
从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。
, 百拇医药
在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。
正常人体，食物在胃里停留4-6小时，小肠8-10小时，大肠时间更长，从摄入到全部排出可能需要2至3天的时间，这是一个正常的消化过程。正常人可以一天排便1-2次，或者1-2天排便1次，甚至2-3天排便1次都是正常的。但超过3天就可能有便秘、梗阻的可能性，需要到医院就诊进行药物治疗。如果采用泻药来排便，是很危险的事，长期服用泻药有可能导致大量色素在肠黏膜中沉积，使结肠表面变成黑色，也就是医生所说的结肠黑变病。
人类消化速度变慢10倍？
不过是危言耸听!
网络上盛传，人类在近20年来，排便量下降了20%，而食物的消化速度变慢了10倍。虽然找不到明确的数据来证明人类的排便量是否有下降，但是随着生活条件的改善，饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能减少。
, 百拇医药
但是要说消化速度变慢了10倍，就显得有些站不住脚了。不同的食物进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5-6个小时。而食物通过肠道的时间，主要是由肠蠕动的速度决定的，平均需要6-8个小时。
在主要吃精细饮食的膳食结构中，即使缺乏纤维素的刺激，肠蠕动的速度也基本保持在正常范围，即便是便秘的患者，食物通过肠道的速度也不会超过10个小时。要想让食物经过消化道的时间增加10倍，就必须让肠蠕动的速度减慢10倍，接近停止蠕动，这恐怕只会在肠梗阻患者身上出现。
可见宿便危害的宣传往往危言耸听，臆想出一些毫无根据的说法，而对可能真实存在的危害却视而不见。
粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这对有心血管疾病的患者而言是非常危险的，因突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。
, 百拇医药
而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
洗肠可以减肥美容？
当心肠道会穿孔!
洗肠，医学术语称为“灌肠”，只能在正规医院以一种治疗方式进行操作。美容机构所进行的“美容洗肠”是一种地地道道的欺骗消费者的行为。去这些美容机构“洗肠”，不但不会有美容减肥的效果，严重时还会造成肠道菌群失调，引起长期便秘的后果。
如今，市面上出现各种标注为“洗肠机”、“家用灌肠机”等商品。美容机构客服人员也在喋喋不休地告诉广大爱美人士：通过洗肠，能及时把体内的宿便与毒素排出，让人体更健康、更漂亮。
然而，有专家指出：正规机构的“洗肠”项目绝不是为了减肥或美容的，肠道残渣是不会让人发胖的，也不会影响身体健康。同时，洗肠洗的次数越多，对人体伤害就越大。经常洗肠会造成肠道的菌群失调，还会造成便意感不明显，造成长期便秘。如果洗肠的水灌得过多，肠道还容易穿孔。
, 百拇医药
其实，人体自身能够新陈代谢，有自我消除毒素的机制，如果不是便秘，不需要借助外力来排便。便秘患者要想顺畅排便，则需要养成健康的排便习惯，定时排便，经常食用一些粗粮以及富含纤维素的蔬菜，多饮水、规律运动就可以改善便秘状况。
减肥美容就靠“排出肠毒”？
不当排毒反伤身!
许多想要减肥或者便秘的人，懒得从饮食或是运动上动脑筋，只寻求市面上排肠毒产品。令人担忧的是，对许多人来说，“排毒”产品会带来不小的副作用。研究人员表示，有些人在“排毒”时容易疲倦、暴躁。过量摄入促进代谢的食物或营养补充剂，会导致心跳过快、缺水、矿物质代谢紊乱等诸多麻烦。
有一些“排毒”餐要求禁食或只吃热量极低的食物，对身体的伤害更大。研究人员表示，不少人因禁食或只吃极低热量的食物而导致严重休克、急性肾衰竭甚至猝死。由于摄入热量过低，人体会过度燃烧自身脂肪，导致长期积累在脂肪中的脂溶性毒素，如农药残留等再度释放，导致“中毒”。另外，禁食时身体无法分泌胆汁，更可能加重毒素对身体的伤害。
, 百拇医药
■温馨提醒
清肠排毒
饮食原则
(1)多饮凉开水 水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排出体外。肠道，尤其是大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。充足饮水可以清除胃肠内的垃圾和毒素，预防多种疾病的发生。此外，凉开水还有去火、消炎、解毒等食疗功效，更加重要的是，充足的水分渗入人体细胞之间，具有保护细胞、延长细胞寿命的作用。
(2)多吃新鲜和有机食品 新鲜果蔬可以提供大量纤维素和活性维生素，有助于排毒。多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃加工食品、速食食品和清凉饮料，因为其中含有较多的防腐剂和色素。要控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。
, 百拇医药
(3)多吃抗氧化剂含量丰富的食物 多吃新鲜的富含维生素C的蔬菜、水果及富含维生素E的坚果类食物(如核桃、黑白芝麻、花生、榛子、杏仁等)。这些食物富含抗氧化剂，有助于预防体内毒素堆积和消除体内自由基的作用，增强体质，延缓衰老。因为人体的衰老过程就是氧化过程，抗氧化就是抗衰老。
(4)吃东西不要太快 多咀嚼，这样可分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
(5)少荤多素 每周吃两天素食(或生机断食一天)，给肠胃休息的机会。因为暴饮暴食和过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。因此，在饮食中要多吃蔬菜、水果和杂粮，才有助于化解和排出毒素。
(6)多吃富含叶绿素的食物 富含叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让其附着在食物纤维和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。
(7)尽量减少肉、蛋、油、盐、白砂糖、酱油、精制与加工食品的摄入量。
吕斌 王展 吴群 胡万里, 百拇医药
近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被推到了大众面前，宿便就是其中之一。环视四周，竟然五六岁的小孩也能用稚嫩的声音说出“清宿便，排肠毒”这样的广告词，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法，宿便真的有那么耸人听闻吗？
宿便到底是什么？
医学并没有解释其意!
“宿便”其实并不是一个医学上的概念。从字面上理解，应该是前一天积存在体内的粪便，也就是留在体内尚未排出的粪便。
从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。
, 百拇医药
在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。
正常人体，食物在胃里停留4-6小时，小肠8-10小时，大肠时间更长，从摄入到全部排出可能需要2至3天的时间，这是一个正常的消化过程。正常人可以一天排便1-2次，或者1-2天排便1次，甚至2-3天排便1次都是正常的。但超过3天就可能有便秘、梗阻的可能性，需要到医院就诊进行药物治疗。如果采用泻药来排便，是很危险的事，长期服用泻药有可能导致大量色素在肠黏膜中沉积，使结肠表面变成黑色，也就是医生所说的结肠黑变病。
人类消化速度变慢10倍？
不过是危言耸听!
网络上盛传，人类在近20年来，排便量下降了20%，而食物的消化速度变慢了10倍。虽然找不到明确的数据来证明人类的排便量是否有下降，但是随着生活条件的改善，饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能减少。
, 百拇医药
但是要说消化速度变慢了10倍，就显得有些站不住脚了。不同的食物进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5-6个小时。而食物通过肠道的时间，主要是由肠蠕动的速度决定的，平均需要6-8个小时。
在主要吃精细饮食的膳食结构中，即使缺乏纤维素的刺激，肠蠕动的速度也基本保持在正常范围，即便是便秘的患者，食物通过肠道的速度也不会超过10个小时。要想让食物经过消化道的时间增加10倍，就必须让肠蠕动的速度减慢10倍，接近停止蠕动，这恐怕只会在肠梗阻患者身上出现。
可见宿便危害的宣传往往危言耸听，臆想出一些毫无根据的说法，而对可能真实存在的危害却视而不见。
粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这对有心血管疾病的患者而言是非常危险的，因突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。
, 百拇医药
而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。
洗肠可以减肥美容？
当心肠道会穿孔!
洗肠，医学术语称为“灌肠”，只能在正规医院以一种治疗方式进行操作。美容机构所进行的“美容洗肠”是一种地地道道的欺骗消费者的行为。去这些美容机构“洗肠”，不但不会有美容减肥的效果，严重时还会造成肠道菌群失调，引起长期便秘的后果。
如今，市面上出现各种标注为“洗肠机”、“家用灌肠机”等商品。美容机构客服人员也在喋喋不休地告诉广大爱美人士：通过洗肠，能及时把体内的宿便与毒素排出，让人体更健康、更漂亮。
然而，有专家指出：正规机构的“洗肠”项目绝不是为了减肥或美容的，肠道残渣是不会让人发胖的，也不会影响身体健康。同时，洗肠洗的次数越多，对人体伤害就越大。经常洗肠会造成肠道的菌群失调，还会造成便意感不明显，造成长期便秘。如果洗肠的水灌得过多，肠道还容易穿孔。
, 百拇医药
其实，人体自身能够新陈代谢，有自我消除毒素的机制，如果不是便秘，不需要借助外力来排便。便秘患者要想顺畅排便，则需要养成健康的排便习惯，定时排便，经常食用一些粗粮以及富含纤维素的蔬菜，多饮水、规律运动就可以改善便秘状况。
减肥美容就靠“排出肠毒”？
不当排毒反伤身!
许多想要减肥或者便秘的人，懒得从饮食或是运动上动脑筋，只寻求市面上排肠毒产品。令人担忧的是，对许多人来说，“排毒”产品会带来不小的副作用。研究人员表示，有些人在“排毒”时容易疲倦、暴躁。过量摄入促进代谢的食物或营养补充剂，会导致心跳过快、缺水、矿物质代谢紊乱等诸多麻烦。
有一些“排毒”餐要求禁食或只吃热量极低的食物，对身体的伤害更大。研究人员表示，不少人因禁食或只吃极低热量的食物而导致严重休克、急性肾衰竭甚至猝死。由于摄入热量过低，人体会过度燃烧自身脂肪，导致长期积累在脂肪中的脂溶性毒素，如农药残留等再度释放，导致“中毒”。另外，禁食时身体无法分泌胆汁，更可能加重毒素对身体的伤害。
, 百拇医药
■温馨提醒
清肠排毒
饮食原则
(1)多饮凉开水 水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排出体外。肠道，尤其是大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。充足饮水可以清除胃肠内的垃圾和毒素，预防多种疾病的发生。此外，凉开水还有去火、消炎、解毒等食疗功效，更加重要的是，充足的水分渗入人体细胞之间，具有保护细胞、延长细胞寿命的作用。
(2)多吃新鲜和有机食品 新鲜果蔬可以提供大量纤维素和活性维生素，有助于排毒。多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃加工食品、速食食品和清凉饮料，因为其中含有较多的防腐剂和色素。要控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。
, 百拇医药
(3)多吃抗氧化剂含量丰富的食物 多吃新鲜的富含维生素C的蔬菜、水果及富含维生素E的坚果类食物(如核桃、黑白芝麻、花生、榛子、杏仁等)。这些食物富含抗氧化剂，有助于预防体内毒素堆积和消除体内自由基的作用，增强体质，延缓衰老。因为人体的衰老过程就是氧化过程，抗氧化就是抗衰老。
(4)吃东西不要太快 多咀嚼，这样可分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
(5)少荤多素 每周吃两天素食(或生机断食一天)，给肠胃休息的机会。因为暴饮暴食和过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。因此，在饮食中要多吃蔬菜、水果和杂粮，才有助于化解和排出毒素。
(6)多吃富含叶绿素的食物 富含叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让其附着在食物纤维和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。
(7)尽量减少肉、蛋、油、盐、白砂糖、酱油、精制与加工食品的摄入量。
吕斌 王展 吴群 胡万里, 百拇医药