做足准备滑雪去
张献怀 戴汉文
自从电视真人秀《爸爸去哪儿》播出后，星爸萌娃们所到之处，便成为人们追捧的、最劲爆的旅游之地。这不，《爸爸去哪儿》的收官之作选在了牡丹江雪乡。很快，雪乡成了炙手可热的宝地，令广大旅游爱好者趋之若鹜。确实，白雪皑皑的童话世界，能给人们带来无限的遐想和充满激情的挑战，不过，极端寒冷的冰雪世界里，也隐藏着各种不安全的因素。
近日就有报道称：“车王”舒马赫是一位滑雪高手，去年12月29日在法国阿尔卑斯山附近滑雪时，头撞在了一块岩石上导致脑震荡。又有德国总理默克尔圣诞节期间在瑞士滑雪时摔倒受伤，导致骨盆骨折……
时值寒冬，我国北方大部分地区已是冰天雪地，正是滑雪的大好时机，尤其是春节期间，许多南方朋友也会赶到北方，选择滑雪作为娱乐项目。如何在享受冰雪乐趣的同时避免滑雪带来的意外伤害，我们请专家为你支招，希望人们在尽情享受之余，切记勿忘自身安全。
, http://www.100md.com
冬季滑雪防止意外伤害
滑雪属于有氧运动，可以在寒冷的条件下锻炼心血管缩张能力，增强心肺功能。滑雪又是一种高速剧烈的运动，尤其是没有滑雪经验的初学者，在滑雪过程中容易发生运动损伤，常见的如摔伤、扭伤、冻伤，甚至骨折。解放军总医院第一附属医院骨科主任医师商卫林提醒人们，冬季滑雪一定注意安全，防止意外伤害的发生。
滑雪前
做好充分准备
滑雪衣 滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的野外高速运动，因此对服装有一定要求，既要保暖，又要便于运动。上衣要宽松，以利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，使其他滑雪者容易辨认，及时绕行避免相撞。贴身内衣最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上，又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。
, 百拇医药
滑雪鞋 好的雪靴对脚踝锁定紧密，但又不至于磨脚。值得注意的是，多数鞋子穿了一段时间后都会有轻微的扩张，因此在选择新鞋时不宜过大，而以感觉包裹较紧为宜。此外，不同硬度的鞋子适应不同滑行风格，高速回转需要硬一些的雪靴来提供足够的支撑力和保持稳定，而喜欢花样的滑手可以选较轻、软的款式，便于做大幅度动作。
滑雪镜 由于雪地阳光反射厉害，滑行中冷风对眼睛刺激大，配备一副滑雪镜十分有必要。滑雪镜应尽量选择全封闭型，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面则要选择防雾防紫外线的，并在跌倒后不对脸部造成伤害。对于习惯戴眼镜的人来说，最好选择镜框较厚的滑雪镜，以便将近视镜全部罩住。专业人士不建议滑雪者戴隐形眼镜，因为一旦跌倒后掉落则难以找回，还会带来识别上的困扰。
滑雪帽/滑雪手套 滑雪帽应选择弹性较好的绒线帽为佳，长度以能遮到耳朵为宜，并要能紧贴头部及耳朵，在剧烈运动时才不易松脱。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，由于高山和越野滑雪都需手掌雪杖进行，这就要求滑雪手套不仅要保暖、防寒、而且更要柔软、耐磨、防割伤。
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护肤品 我国北方冬季寒冷、干燥，皮肤水分散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风，易对皮肤产生刺激，此外雪面上强烈紫外线也会对皮肤产生灼伤。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。滑雪时手、脚、耳朵等部位最容易发生冻伤，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。
必备药品 外出滑雪时要带一些必备急救物品和药品，如无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾、防冻药膏等，膝、踝、肘关节护具，特殊项目需要头颈和腰部护具，同时应了解一些滑雪中常见损伤的自救互救常识。
运动前充分热身 虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
, 百拇医药
滑雪时
遵守规则防碰撞
了解滑雪规则 事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。如果是初学者，要请滑雪教练进行初级技术指导，掌握一些基本的滑雪要领和规则。同时应注意循序渐进，量力而行。
避免碰撞 滑雪不怕摔，就怕撞。碰撞是最危险的，许多严重骨折都是因碰撞造成的。下滑时两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪前不要饮酒，身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留，防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下，更要避免翻滚。
张献怀 戴汉文, http://www.100md.com
自从电视真人秀《爸爸去哪儿》播出后，星爸萌娃们所到之处，便成为人们追捧的、最劲爆的旅游之地。这不，《爸爸去哪儿》的收官之作选在了牡丹江雪乡。很快，雪乡成了炙手可热的宝地，令广大旅游爱好者趋之若鹜。确实，白雪皑皑的童话世界，能给人们带来无限的遐想和充满激情的挑战，不过，极端寒冷的冰雪世界里，也隐藏着各种不安全的因素。
近日就有报道称：“车王”舒马赫是一位滑雪高手，去年12月29日在法国阿尔卑斯山附近滑雪时，头撞在了一块岩石上导致脑震荡。又有德国总理默克尔圣诞节期间在瑞士滑雪时摔倒受伤，导致骨盆骨折……
时值寒冬，我国北方大部分地区已是冰天雪地，正是滑雪的大好时机，尤其是春节期间，许多南方朋友也会赶到北方，选择滑雪作为娱乐项目。如何在享受冰雪乐趣的同时避免滑雪带来的意外伤害，我们请专家为你支招，希望人们在尽情享受之余，切记勿忘自身安全。
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冬季滑雪防止意外伤害
滑雪属于有氧运动，可以在寒冷的条件下锻炼心血管缩张能力，增强心肺功能。滑雪又是一种高速剧烈的运动，尤其是没有滑雪经验的初学者，在滑雪过程中容易发生运动损伤，常见的如摔伤、扭伤、冻伤，甚至骨折。解放军总医院第一附属医院骨科主任医师商卫林提醒人们，冬季滑雪一定注意安全，防止意外伤害的发生。
滑雪前
做好充分准备
滑雪衣 滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的野外高速运动，因此对服装有一定要求，既要保暖，又要便于运动。上衣要宽松，以利于滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，使其他滑雪者容易辨认，及时绕行避免相撞。贴身内衣最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上，又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉。可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。
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滑雪鞋 好的雪靴对脚踝锁定紧密，但又不至于磨脚。值得注意的是，多数鞋子穿了一段时间后都会有轻微的扩张，因此在选择新鞋时不宜过大，而以感觉包裹较紧为宜。此外，不同硬度的鞋子适应不同滑行风格，高速回转需要硬一些的雪靴来提供足够的支撑力和保持稳定，而喜欢花样的滑手可以选较轻、软的款式，便于做大幅度动作。
滑雪镜 由于雪地阳光反射厉害，滑行中冷风对眼睛刺激大，配备一副滑雪镜十分有必要。滑雪镜应尽量选择全封闭型，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面则要选择防雾防紫外线的，并在跌倒后不对脸部造成伤害。对于习惯戴眼镜的人来说，最好选择镜框较厚的滑雪镜，以便将近视镜全部罩住。专业人士不建议滑雪者戴隐形眼镜，因为一旦跌倒后掉落则难以找回，还会带来识别上的困扰。
滑雪帽/滑雪手套 滑雪帽应选择弹性较好的绒线帽为佳，长度以能遮到耳朵为宜，并要能紧贴头部及耳朵，在剧烈运动时才不易松脱。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，由于高山和越野滑雪都需手掌雪杖进行，这就要求滑雪手套不仅要保暖、防寒、而且更要柔软、耐磨、防割伤。
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护肤品 我国北方冬季寒冷、干燥，皮肤水分散失的很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风，易对皮肤产生刺激，此外雪面上强烈紫外线也会对皮肤产生灼伤。可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。滑雪时手、脚、耳朵等部位最容易发生冻伤，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。
必备药品 外出滑雪时要带一些必备急救物品和药品，如无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾、防冻药膏等，膝、踝、肘关节护具，特殊项目需要头颈和腰部护具，同时应了解一些滑雪中常见损伤的自救互救常识。
运动前充分热身 虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，向下的冲击力很大，如果没有做好充分热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
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滑雪时
遵守规则防碰撞
了解滑雪规则 事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。如果是初学者，要请滑雪教练进行初级技术指导，掌握一些基本的滑雪要领和规则。同时应注意循序渐进，量力而行。
避免碰撞 滑雪不怕摔，就怕撞。碰撞是最危险的，许多严重骨折都是因碰撞造成的。下滑时两个雪板给力必须平均，滑行时目视前方，身体放松。滑雪前不要饮酒，身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留，防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒，这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下，更要避免翻滚。
张献怀 戴汉文, http://www.100md.com