带上水果和坚果 “糖友”旅游
“糖友”旅游
“糖友”外出游玩，累了以后容易受到高热量垃圾食品的诱惑，一旦没忍住，多吃了几口，血糖就会因此波动，甚至出现酮症酸中毒而危及生命。其实，“糖友”只要掌握好下面的饮食秘笈，外出游玩，照样能尽兴。
水果 水果尽管含有糖分，但同时也含有大量水分及多种维生素，因此，“糖友”外出游玩时可以带上水果，但要掌握吃水果的要领：品种要优选、总量要控制、吃的时间要适当。例如血糖过高者，则应以黄瓜、西红柿代替水果；其次，尽量选择含糖分低的水果，如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、葡萄、木瓜、火龙果等；第三，不吃或慎吃含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等；第四，水果类的加工产品，如水果罐头、果汁、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，不能与新鲜水果等同看待，糖尿病人不宜吃。吃水果每次量不宜多，一般200克左右，每天最多不超过两次。吃水果的时间最好在两餐之间吃，避免连续进食造成餐后血糖升高。
坚果 坚果包括核桃、花生、葵花子、杏仁、山核桃、松子、开心果、栗子、榛子仁等等，其果仁脆香爽口，很受欢迎。但坚果仁属于富含脂肪的高热量食品，吃得过多会导致热量摄入大大增加，血脂通过糖异生作用转化为葡萄糖，造成血糖升高；另外大量食入还可升高血脂。因此，为保持血糖稳定，“糖友”对坚果类食品应当浅尝辄止，不宜多食，一天最多吃50-100克瓜子或花生，同时，要把坚果的热量从主食里扣除，例如，吃75克的带壳葵花子，应少吃100克馒头。
另外，对于“无糖”食品“糖友”们不可多食。“糖友”外出时可带点“无糖”的糕点 ，这种糕点确切说是没有蔗糖，但糕点是粮食做的，是多糖，同样会产生热量，故不能随便多吃。由于外出旅游运动量加大，“糖友”有可能出现低血糖，因此外出时要随身携带水果糖、饼干、三明治等，谨防低血糖之危，以备不时之需。
中南大学湘雅医院教授 李惠明, 百拇医药
“糖友”外出游玩，累了以后容易受到高热量垃圾食品的诱惑，一旦没忍住，多吃了几口，血糖就会因此波动，甚至出现酮症酸中毒而危及生命。其实，“糖友”只要掌握好下面的饮食秘笈，外出游玩，照样能尽兴。
水果 水果尽管含有糖分，但同时也含有大量水分及多种维生素，因此，“糖友”外出游玩时可以带上水果，但要掌握吃水果的要领：品种要优选、总量要控制、吃的时间要适当。例如血糖过高者，则应以黄瓜、西红柿代替水果；其次，尽量选择含糖分低的水果，如草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、葡萄、木瓜、火龙果等；第三，不吃或慎吃含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等；第四，水果类的加工产品，如水果罐头、果汁、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，不能与新鲜水果等同看待，糖尿病人不宜吃。吃水果每次量不宜多，一般200克左右，每天最多不超过两次。吃水果的时间最好在两餐之间吃，避免连续进食造成餐后血糖升高。
坚果 坚果包括核桃、花生、葵花子、杏仁、山核桃、松子、开心果、栗子、榛子仁等等，其果仁脆香爽口，很受欢迎。但坚果仁属于富含脂肪的高热量食品，吃得过多会导致热量摄入大大增加，血脂通过糖异生作用转化为葡萄糖，造成血糖升高；另外大量食入还可升高血脂。因此，为保持血糖稳定，“糖友”对坚果类食品应当浅尝辄止，不宜多食，一天最多吃50-100克瓜子或花生，同时，要把坚果的热量从主食里扣除，例如，吃75克的带壳葵花子，应少吃100克馒头。
另外，对于“无糖”食品“糖友”们不可多食。“糖友”外出时可带点“无糖”的糕点 ，这种糕点确切说是没有蔗糖，但糕点是粮食做的，是多糖，同样会产生热量，故不能随便多吃。由于外出旅游运动量加大，“糖友”有可能出现低血糖，因此外出时要随身携带水果糖、饼干、三明治等，谨防低血糖之危，以备不时之需。
中南大学湘雅医院教授 李惠明, 百拇医药