侯老师谈夏季养生
夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
——《黄帝内经·四气调神大论》
夏季天气炎热而生机旺盛，是一年中阳气最盛的季节，此时人体新陈代谢加快，气血运行旺盛，阳气外发。因此夏季发病，大都来得快去得也快，故有“六月债，还得快”这说。但有些疾病是有潜伏期的，根据中医五行学说理论，夏季五脏属心，五行属火，夏季温度高，阳气盛，人体心火旺盛，根据五行相生相克关系，火克金，水克火但火旺反侮水。肺属金、肾属水，夏季心火旺盛，夏季做不好养生就会造成肺虚肾亏，秋冬容易感染重病，让我们一起来学习下夏季养生。
■饮食 夏季气温高，暑热邪盛，人往往容易上火，因此夏季应多食用些清热降火的食物，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、莲藕、芹菜、番茄、生菜等凉性的食物。
, 百拇医药
湿邪是夏天的一大邪气，加上现在人生活水平的提高，运动的减少，空调的使用等，夏季很多人容易在体内蓄积湿邪，造成胃口欠佳、腹泻，皮肤瘙痒、甚至关节疼痛等问题。因此夏季饮食要多食健脾利湿之物，如红豆、薏米、茯苓、山药、山楂、莲子、白扁豆等。民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开，多食用姜有利于湿寒气排出。
中医倡导“冬病夏治” 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
■锻炼 夏季运动量不宜过大，应以温和运动以少许出汗为宜，“汗为心液”，出汗过多就会消耗心阴，容易使人心烦意乱、心神不宁。因此夏季不宜做激烈的远动。运动结束要及时补充温盐水，少吃冷饮，在身体温度很高的情况下食用冷饮容易造成脾胃伤害，引起胃肠疾病。
■起居 夏季“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”夏天阳气旺盛，植物开花结果，应该晚睡早起。晚睡不能过晚，最好不要超过夜里十一点；早上不要睡懒觉，六点半前一定要起床。
, 百拇医药
夏季要养心，中午十一点到一点，在十二时辰中正好是心经当令的时候，午睡就非常重要，中午午睡半个小时可以养心蓄神，保持良好的精神状态。
夏季养生小方法
■健脾除湿粥
制作方法：主料：薏米200g、红豆100g；红豆和薏米洗净泡发三小时；将红豆、薏米加入适量的水大火煮沸，小火煮一小时即可。如果平时劳心伤神、思虑过多，可以在里面加入适量的桂圆；如果有失眠上火情况，可以在粥里加莲子、百合和适量的冰糖。
■清热降火茶——清韵茶
使用方法：打开包装将茶包放入杯中，注入沸水冲泡五分钟左右即可。
■冬病夏治贴——燚灸
使用方法：经常咳嗽、气喘、支气管炎者，在三伏天期间上午九点将燚灸贴在肾俞、肺腧；风湿关节痛着，之间贴在疼痛部位即可。
侯俊霞
国家高级营养师，绿之韵国际商学院特聘副教授。毕业于哈尔滨医科大学临床专业，十多年来一直致力于西医疾病预防和中医养生保健知识的传播，擅长中西医结合调理各种亚健康问题，尤其是《营养与健康》、《脏腑与健康》、《四季养生》、《女性健康》等培训课程深受广大消费者的欢迎与喜爱。, 百拇医药
——《黄帝内经·四气调神大论》
夏季天气炎热而生机旺盛，是一年中阳气最盛的季节，此时人体新陈代谢加快，气血运行旺盛，阳气外发。因此夏季发病，大都来得快去得也快，故有“六月债，还得快”这说。但有些疾病是有潜伏期的，根据中医五行学说理论，夏季五脏属心，五行属火，夏季温度高，阳气盛，人体心火旺盛，根据五行相生相克关系，火克金，水克火但火旺反侮水。肺属金、肾属水，夏季心火旺盛，夏季做不好养生就会造成肺虚肾亏，秋冬容易感染重病，让我们一起来学习下夏季养生。
■饮食 夏季气温高，暑热邪盛，人往往容易上火，因此夏季应多食用些清热降火的食物，如苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、莲藕、芹菜、番茄、生菜等凉性的食物。
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湿邪是夏天的一大邪气，加上现在人生活水平的提高，运动的减少，空调的使用等，夏季很多人容易在体内蓄积湿邪，造成胃口欠佳、腹泻，皮肤瘙痒、甚至关节疼痛等问题。因此夏季饮食要多食健脾利湿之物，如红豆、薏米、茯苓、山药、山楂、莲子、白扁豆等。民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开，多食用姜有利于湿寒气排出。
中医倡导“冬病夏治” 所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
■锻炼 夏季运动量不宜过大，应以温和运动以少许出汗为宜，“汗为心液”，出汗过多就会消耗心阴，容易使人心烦意乱、心神不宁。因此夏季不宜做激烈的远动。运动结束要及时补充温盐水，少吃冷饮，在身体温度很高的情况下食用冷饮容易造成脾胃伤害，引起胃肠疾病。
■起居 夏季“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”夏天阳气旺盛，植物开花结果，应该晚睡早起。晚睡不能过晚，最好不要超过夜里十一点；早上不要睡懒觉，六点半前一定要起床。
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夏季要养心，中午十一点到一点，在十二时辰中正好是心经当令的时候，午睡就非常重要，中午午睡半个小时可以养心蓄神，保持良好的精神状态。
夏季养生小方法
■健脾除湿粥
制作方法：主料：薏米200g、红豆100g；红豆和薏米洗净泡发三小时；将红豆、薏米加入适量的水大火煮沸，小火煮一小时即可。如果平时劳心伤神、思虑过多，可以在里面加入适量的桂圆；如果有失眠上火情况，可以在粥里加莲子、百合和适量的冰糖。
■清热降火茶——清韵茶
使用方法：打开包装将茶包放入杯中，注入沸水冲泡五分钟左右即可。
■冬病夏治贴——燚灸
使用方法：经常咳嗽、气喘、支气管炎者，在三伏天期间上午九点将燚灸贴在肾俞、肺腧；风湿关节痛着，之间贴在疼痛部位即可。
侯俊霞
国家高级营养师，绿之韵国际商学院特聘副教授。毕业于哈尔滨医科大学临床专业，十多年来一直致力于西医疾病预防和中医养生保健知识的传播，擅长中西医结合调理各种亚健康问题，尤其是《营养与健康》、《脏腑与健康》、《四季养生》、《女性健康》等培训课程深受广大消费者的欢迎与喜爱。, 百拇医药