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编号:52258
子宫保健操
http://www.100md.com 2015年11月26日 大众卫生报 2015.11.26
     女性朋友可通过勤练子宫保健体操来增强子宫保健能力,此操共分为六部分,融合了腹、手、背、肩、腰、脚等部位的运动。不仅适合女性在家锻炼,也可在工作一段时间后,适当做一做,可活络经脉,推动气血,有效帮助骨盆以及子宫的保健。

    准备动作:腹式呼吸

    双手交叉于下腹,吸气时小腹慢慢膨胀,呼气时小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或吸气,尽量保持在10秒以上。整个腹式呼吸是本套操的重要环节,尽量保持呼、吸至少20个来回。

    第一节:引体向上

    双手两侧向上延展,双手合十,将身体向上提拉去感受脊柱的伸展和身体的放松。引体向上的动作可以重复做8-10次。

    第二节:扣手扩胸

    左右手在背后十指相扣,调匀呼吸,伸展胸腔和背部。此动作可以重复做8-10次,两手不能相扣的朋友,可以用毛巾辅助练习。

    第三节:盆底肌肉锻炼

    手臂向前伸展,顺势向下蹲,收腹提肛,收紧会阴,呼气放松。此动作可以重复做8-10次,下蹲收缩腹部、会阴和肛门的时间尽量保持在5秒左右,达到对盆底及阴道肌肉的充分锻炼。

    第四节:骨盆旋转运动

    双肩不动,通过腰部的力量带动骨盆的旋转,促进骨盆的血液循环,从而对子宫起到良好的保健作用。可顺时针、逆时针方向旋转骨盆各36圈。

    第五节:踮脚放松运动

    全身放松,吸气踮脚,悬空抖动,促进全身血液循环;重复7次,效果更佳。

    高凤英, 百拇医药