孕期运动 注意强度
孕期运动作为孕期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导，但孕妇在运动时，应注意运动强度，且选择合适自己的方式。
孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等。散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适及压力，可改善孕期生活质量；登楼梯可明显改善孕期餐后血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标；孕期游泳最大好处是可减轻水肿、调节体温及不引起关节劳损；瑜伽也是适合孕期的运动方式；此外，需卧床的孕妇也可以做上肢运动。但应避免身体接触类运动及对孕妇有危险的运动方式，如篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车等，因这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。
需要指出的是，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。孕期运动的持续时间及运动习惯因人而异，选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。
运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境。孕妇运动期间应注意监测血压及心率，运动后沐浴时需注意保暖。
广西医科大学主任医师 吕斌, 百拇医药
孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等。散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适及压力，可改善孕期生活质量；登楼梯可明显改善孕期餐后血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标；孕期游泳最大好处是可减轻水肿、调节体温及不引起关节劳损；瑜伽也是适合孕期的运动方式；此外，需卧床的孕妇也可以做上肢运动。但应避免身体接触类运动及对孕妇有危险的运动方式，如篮球、慢跑、爬山、潜水、户外自行车等，因这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。
需要指出的是，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。孕期运动的持续时间及运动习惯因人而异，选择孕期运动时间长短亦应遵循个体化和循序渐进的原则。
运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境。孕妇运动期间应注意监测血压及心率，运动后沐浴时需注意保暖。
广西医科大学主任医师 吕斌, 百拇医药