不良情绪让失眠进入恶性循环
20多岁的小丽，大学毕业1年多，在一家私企上班。最近几周她频繁出现失眠、烦躁、心慌、不想上班、兴趣丧失等症状。一到晚上睡觉，小丽总是担心自己睡不着，第二天上班更加难受，反反复复之下，小丽很痛苦。
【心理分析】 小丽是典型的“情绪性失眠”，也就是说她的失眠是由情绪所引起的。小丽的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉时一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。其实，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠→恐惧→紧张→失眠加重→恐惧加重→紧张加重→失眠更重的恶性循环。
要克服这些情绪，就要有正确的认识：
第一，负面的情绪会造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。
第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
第三，期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动得难以入睡。
第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。
第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。
因此，要管理好情绪，不要过度看重睡眠。情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。管理情绪并不等于简单地压抑自己的情绪，而是要学会适度地宣泄；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想象那么严重，人应该相信自身内在的调整；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。
济南市工人医院 张乾(山东), 百拇医药
【心理分析】 小丽是典型的“情绪性失眠”，也就是说她的失眠是由情绪所引起的。小丽的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉时一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。其实，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠→恐惧→紧张→失眠加重→恐惧加重→紧张加重→失眠更重的恶性循环。
要克服这些情绪，就要有正确的认识：
第一，负面的情绪会造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。
第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
第三，期待。最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动得难以入睡。
第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。
第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。
因此，要管理好情绪，不要过度看重睡眠。情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。管理情绪并不等于简单地压抑自己的情绪，而是要学会适度地宣泄；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想象那么严重，人应该相信自身内在的调整；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。
济南市工人医院 张乾(山东), 百拇医药