三步走，打造健康范儿
文艺范儿、高冷范儿、男神范儿、女神范儿……去年各种范儿都火了一把。那你知道最近火的又是什么范儿吗？看着朋友圈里各种健身房自拍、运动打卡，你一定就秒懂啦。没错!现在最火的就是健康范儿! 不过健康范儿可不是简单的健个身或者跑个步，从吃到穿到动，以至日常的工作和出行。健康已经成为了他们的一种习惯。
今天，小编就从吃上给大家讲讲，怎么做个健康范儿的“吃货”吧!
知己
了解自己的身体需要
想打造健康范儿，第一件事就是要清楚自己需要什么东西。人的一天到底该摄入多少营养素？多少盐分？多少糖分？……这些问题可不能靠拍脑袋，一定要有“秘笈”在手!《居民膳食指南》就可以帮到你!《指南》对我们每天吃什么、吃多少都有了更加科学、明确的建议，比如每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；每天平均摄入12种以上食物，每周25种以上；每天摄入食盐不超过6克、添加糖不超过50克。了解到这些信息，我们心里也就更有底气啦!
知彼
买东西学会看能量表
手握“秘笈”，你半只脚已经跨入健康范儿的圈子。不过“知己”还不够，还要了解你选择的食物。最简单的方法就是在选购食品时养成阅读成分标签的习惯。其实现在不少品牌都会在产品的外包装上,标注各类营养成分的含量或占比，方便消费者参考。所以下次再去超市的时候，无论是选购日常食材还是零食饮料，一定要记得先看外包装上的营养成分表，做个“懂行”的美食家。
智选
合理搭配，
做到健康、美食两不误
学会了“知己”、“知彼”，最后就到了做决定的时刻啦!其实安排饮食也讲究个理性和“巧劲儿”。合理搭配饮食，很多食物是可以伴随你的健康生活。举个例子，很多人都喜欢喝汽水，因为它不仅美味还能带给你快乐畅爽的体验；可有些人又常常担心汽水里的糖分会带来健康负担。其实我们可以选择“众乐乐”——与好友一同分享的方式，饱口福的同时也可以控制糖的摄入量；或者你还可以选择无糖、低糖的汽水来满足自己对于甜蜜气泡和畅爽的“小欲望”。同样的道理也适用于其他食品，大家一起分享，或是点一份小量来适度满足，很多方式都可以让你做到美味与健康同享。归根结底，没有所谓“垃圾食品”，只有不健康的搭配和食用方式。在“知己”和“知彼”之外，多一分理性克制，“吃货”完全也可以拥有健康范儿啊!
木子, http://www.100md.com
今天，小编就从吃上给大家讲讲，怎么做个健康范儿的“吃货”吧!
知己
了解自己的身体需要
想打造健康范儿，第一件事就是要清楚自己需要什么东西。人的一天到底该摄入多少营养素？多少盐分？多少糖分？……这些问题可不能靠拍脑袋，一定要有“秘笈”在手!《居民膳食指南》就可以帮到你!《指南》对我们每天吃什么、吃多少都有了更加科学、明确的建议，比如每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；每天平均摄入12种以上食物，每周25种以上；每天摄入食盐不超过6克、添加糖不超过50克。了解到这些信息，我们心里也就更有底气啦!
知彼
买东西学会看能量表
手握“秘笈”，你半只脚已经跨入健康范儿的圈子。不过“知己”还不够，还要了解你选择的食物。最简单的方法就是在选购食品时养成阅读成分标签的习惯。其实现在不少品牌都会在产品的外包装上,标注各类营养成分的含量或占比，方便消费者参考。所以下次再去超市的时候，无论是选购日常食材还是零食饮料，一定要记得先看外包装上的营养成分表，做个“懂行”的美食家。
智选
合理搭配，
做到健康、美食两不误
学会了“知己”、“知彼”，最后就到了做决定的时刻啦!其实安排饮食也讲究个理性和“巧劲儿”。合理搭配饮食，很多食物是可以伴随你的健康生活。举个例子，很多人都喜欢喝汽水，因为它不仅美味还能带给你快乐畅爽的体验；可有些人又常常担心汽水里的糖分会带来健康负担。其实我们可以选择“众乐乐”——与好友一同分享的方式，饱口福的同时也可以控制糖的摄入量；或者你还可以选择无糖、低糖的汽水来满足自己对于甜蜜气泡和畅爽的“小欲望”。同样的道理也适用于其他食品，大家一起分享，或是点一份小量来适度满足，很多方式都可以让你做到美味与健康同享。归根结底，没有所谓“垃圾食品”，只有不健康的搭配和食用方式。在“知己”和“知彼”之外，多一分理性克制，“吃货”完全也可以拥有健康范儿啊!
木子, http://www.100md.com