练太极“练”出了 创伤性膝关节炎
衡阳常宁市的孙爷爷今年70岁，最近膝关节突然疼痛起来，走路像针扎着样痛，上下楼梯时更痛，活动膝关节时，居然能听到里面有响声。孙爷爷找到常宁市中医院骨伤二科主任、南詹正骨疗法传承人尹书东。经检查发现孙爷爷膝关节囊有积液，半月板有损坏，诊断为“创伤性关节炎”。孙爷爷回忆说，前段时间自己迷上了太极拳，没想到才练了半年时间，腿就出了问题，尹书东解释称，伤到孙爷爷膝关节的元凶是“站桩”这个动作。
错误姿势易伤到膝关节
太极拳是内家拳，动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病。其本质是一种在肌肉不紧张状态下，用以心行气控制周身整体压缩旋转蓄发能量的发力方式。用以心气压缩转发力的太极拳，除了心胸开合腰腹折叠是非常剧烈的，四肢的压缩旋转不剧烈，腿只需稍微弯曲即可，对膝盖是没有任何影响。初学者往往是没在老师指导下，动作不标准，站桩过于下压，下蹲幅度过大，膝关节弯曲过紧，上身重量全都压在关节上。一两次这样的动作对关节没多大害处，但若长时间这样就会造成半月板损坏，形成创伤性膝关节炎。
膝关节受伤的主要原因
太极拳讲究的是主宰于腰、虚领顶颈、尾闾中正、动作舒展，但若练习不当也会伤身，大多数是膝关节损伤，而主要原因是不正确的姿势。
膝关节是胫腓骨与股骨的连接处，由髌骨、关节软骨和韧带等周围组织所组成，如果膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心，都是错误的运动方式，必然会引起膝盖疼痛，并造成越练越伤的结果。所以，在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上，转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理，如果膝盖有旧患或受过伤者，要更加小心。运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖，主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
如何让膝关节不受伤？
如何做到在练习太极拳中不伤到膝关节？首先要提高膝关节的自身强度。提高关节强度的方法可以站桩，最佳方法是震荡：两腿或前后，或左右，或斜或正，不拘方位，然后重心在两脚之间挪动，靠膝盖和脚踝的关节弹性震荡。在移动重心的时候，注意头和身躯要一直保持正直。
其次，保持正确练习姿势很重要。第一，屈膝不过脚尖；第二，膝盖与脚尖一个方向，不要扣膝；第三，脚趾抓地，下盘不起伏、不乱晃，用意不用力。总而言之，掌握动作要领、控制运动强度，疼则停止，稳定则加强，功力自会加深。慢慢就会享受到太极拳运动带来的快乐。
常宁市中医院 吴超辉, http://www.100md.com
错误姿势易伤到膝关节
太极拳是内家拳，动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气和随，外可活动筋骨，内可流通气血，谐调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病。其本质是一种在肌肉不紧张状态下，用以心行气控制周身整体压缩旋转蓄发能量的发力方式。用以心气压缩转发力的太极拳，除了心胸开合腰腹折叠是非常剧烈的，四肢的压缩旋转不剧烈，腿只需稍微弯曲即可，对膝盖是没有任何影响。初学者往往是没在老师指导下，动作不标准，站桩过于下压，下蹲幅度过大，膝关节弯曲过紧，上身重量全都压在关节上。一两次这样的动作对关节没多大害处，但若长时间这样就会造成半月板损坏，形成创伤性膝关节炎。
膝关节受伤的主要原因
太极拳讲究的是主宰于腰、虚领顶颈、尾闾中正、动作舒展，但若练习不当也会伤身，大多数是膝关节损伤，而主要原因是不正确的姿势。
膝关节是胫腓骨与股骨的连接处，由髌骨、关节软骨和韧带等周围组织所组成，如果膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心，都是错误的运动方式，必然会引起膝盖疼痛，并造成越练越伤的结果。所以，在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上，转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理，如果膝盖有旧患或受过伤者，要更加小心。运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖，主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
如何让膝关节不受伤？
如何做到在练习太极拳中不伤到膝关节？首先要提高膝关节的自身强度。提高关节强度的方法可以站桩，最佳方法是震荡：两腿或前后，或左右，或斜或正，不拘方位，然后重心在两脚之间挪动，靠膝盖和脚踝的关节弹性震荡。在移动重心的时候，注意头和身躯要一直保持正直。
其次，保持正确练习姿势很重要。第一，屈膝不过脚尖；第二，膝盖与脚尖一个方向，不要扣膝；第三，脚趾抓地，下盘不起伏、不乱晃，用意不用力。总而言之，掌握动作要领、控制运动强度，疼则停止，稳定则加强，功力自会加深。慢慢就会享受到太极拳运动带来的快乐。
常宁市中医院 吴超辉, http://www.100md.com