运动莫搞“突然袭击”
家在福建省福州市的赵女士，平时忙于工作较少运动，准备利用周末放假时间跑步。结果，跑两公里后，身体出现了腿部酸痛等不适。
“‘突击’进行高强度运动不科学，很容易造成肌腱、肌肉的拉伤，也给关节带来负担。”解放军联勤保障部队第九〇〇医院陈玉辉副主任医师介绍说，运动需要循序渐进，以便更好地进入运动状态，每天增加10%的跑量是个不错的选择。运动中，肌肉拉伤往往是由于被牵拉，导致肌肉不适或疼痛。肌肉拉伤后一般没有剧烈疼痛，而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不准确，经常是一片区域难受，疼痛感类似抽搐。轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂，只是动作受限，休息一段时间能够恢复。
为防范运动伤，不主张突击运动，同时，运动前要充分活动好身体的各个关节部位，做好肌肉的拉伸，可以适当慢跑10～15分钟让身体微微出汗。运动后要搞好全身放松，调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏的压力。同时，注重局部放松，做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。运动时不要把自己累得上气不接下气的，轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。总之，一定要根据自己身体的实际状况来选择运动方式和强度。
吴志 罗金财, 百拇医药
“‘突击’进行高强度运动不科学，很容易造成肌腱、肌肉的拉伤，也给关节带来负担。”解放军联勤保障部队第九〇〇医院陈玉辉副主任医师介绍说，运动需要循序渐进，以便更好地进入运动状态，每天增加10%的跑量是个不错的选择。运动中，肌肉拉伤往往是由于被牵拉，导致肌肉不适或疼痛。肌肉拉伤后一般没有剧烈疼痛，而是过一会儿才感觉到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不准确，经常是一片区域难受，疼痛感类似抽搐。轻微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉断裂，只是动作受限，休息一段时间能够恢复。
为防范运动伤，不主张突击运动，同时，运动前要充分活动好身体的各个关节部位，做好肌肉的拉伸，可以适当慢跑10～15分钟让身体微微出汗。运动后要搞好全身放松，调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏的压力。同时，注重局部放松，做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。运动时不要把自己累得上气不接下气的，轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。总之，一定要根据自己身体的实际状况来选择运动方式和强度。
吴志 罗金财, 百拇医药