行在人间四月天
俗话说：“步行是健身之祖”。实践证明，长期坚持步行上下班或步行锻炼，不仅可以增强心肌功能，改善血液循环，增强体质，还具有防病和延年益寿的作用。现在天气不冷不热，正适合步行锻炼。以下是几种步行方法。
散步式——缓解压力 每次2公里左右，散步频率50～70步/分钟，散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，步态放松。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，多散步可使人睡得香甜。
劲走式——控制体重 每次不低于2公里，不低于100步/分钟；要使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不低于4次。劲走具有预防高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的作用。
快步式——心脏健康 每次2～3公里，步频120步/分钟。快步走，有助于改善心血管系统，使人吸进更多的氧气。散步等增氧健身运动能增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。
阔步式——强筋壮骨 每次2～3公里，不低于100步/分钟，要加大步幅。对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
温馨提示 如遇雾霾天气，则不宜外出步行，可改为在家中多走动，同时也不要在机动车道旁边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘。
山东省平阴县卫生局
副主任医师 朱本浩, http://www.100md.com
散步式——缓解压力 每次2公里左右，散步频率50～70步/分钟，散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，步态放松。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，多散步可使人睡得香甜。
劲走式——控制体重 每次不低于2公里，不低于100步/分钟；要使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉，每周不低于4次。劲走具有预防高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的作用。
快步式——心脏健康 每次2～3公里，步频120步/分钟。快步走，有助于改善心血管系统，使人吸进更多的氧气。散步等增氧健身运动能增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，降低患心脏病等心血管疾病的风险。
阔步式——强筋壮骨 每次2～3公里，不低于100步/分钟，要加大步幅。对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
温馨提示 如遇雾霾天气，则不宜外出步行，可改为在家中多走动，同时也不要在机动车道旁边走步，以免吸入过多有害气体和灰尘。
山东省平阴县卫生局
副主任医师 朱本浩, http://www.100md.com