练练背部舒缓运动
背部，连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。现在大家常坐办公室，经常背部酸痛，可以练练以下的背部舒缓运动。
1. 扭转背部 坐在椅子上，双手交叉至头顶，呼气将上半身向左转，确保肩部以下旋转到位，保持3秒；用3秒钟吸气将上半身回复向前，向右转体。重复5次。保持腹部扁平，练习效果更佳。
2. 活动左右肩 坐在椅子上，双手置于头顶，呼气3秒钟内将身体向左倾倒，感受到体侧拉伸；吸气3秒钟将身体回复至原有位置，向右倾倒，倾倒一侧的肘部向身体靠近。重复5次。
3. 旋转肩颈部 坐在椅子上，将肘部举过肩膀后旋转3秒钟；双手轻握，3秒钟将肘部向后大幅旋转；肩胛骨用力靠近之后放松。重复5次。
4. 深吸气 慢慢数到三，然后呼气，令腹部凹下去，还未适应阶段，可以将手抵住腹部边确认边练习；吸气3秒钟同时保持腹部凹陷，拉伸身体想象背筋向上拉伸，呼气时进一步使腹部凹陷，重复10次。
郑玉平, 百拇医药
1. 扭转背部 坐在椅子上，双手交叉至头顶，呼气将上半身向左转，确保肩部以下旋转到位，保持3秒；用3秒钟吸气将上半身回复向前，向右转体。重复5次。保持腹部扁平，练习效果更佳。
2. 活动左右肩 坐在椅子上，双手置于头顶，呼气3秒钟内将身体向左倾倒，感受到体侧拉伸；吸气3秒钟将身体回复至原有位置，向右倾倒，倾倒一侧的肘部向身体靠近。重复5次。
3. 旋转肩颈部 坐在椅子上，将肘部举过肩膀后旋转3秒钟；双手轻握，3秒钟将肘部向后大幅旋转；肩胛骨用力靠近之后放松。重复5次。
4. 深吸气 慢慢数到三，然后呼气，令腹部凹下去，还未适应阶段，可以将手抵住腹部边确认边练习；吸气3秒钟同时保持腹部凹陷，拉伸身体想象背筋向上拉伸，呼气时进一步使腹部凹陷，重复10次。
郑玉平, 百拇医药