学会自我照护 改善更年期症状
女性进入更年期后，随着卵巢功能的衰退，雌激素水平的降低，身体逐渐发生变化，从而会出现一系列的不适，如血管扩张失调引起的心悸、潮热、睡眠不佳、疲倦、情绪不稳等现象。由此，很多刚进入更年期的女性会感觉到不适应，无所适从，因而会影响正常的工作和生活。以下三个简单的自我健康照护方法，可帮助女性改善更年期症状。
均衡饮食 遵守低脂、高纤、高钙的饮食原则，并补充天然雌激素食物，如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物，可改善更年期不适症状。另外，三餐应正常进食，均衡摄取各类食物，尽量少进食点心、零食、宵夜、含糖饮料；选用以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物。
规律作息 保持规律的生活作息及运动，每天运动至少30分钟，避免日夜颠倒、焦虑及抑郁等负面情绪。此外，更年期女性应注意心血管保健，避免高脂饮食，以降低发生动脉硬化的机会。
心态乐观 保持乐观开朗的心态，睡前做一些舒缓温和、放松身心的活动，如泡热水澡、做调整呼吸的运动，以免剧烈活动影响睡眠品质；多参加有意义的集体活动，群体之间可相互积极影响。
北京市西城区民政中医门诊部
副主任医师 曹淑芬, http://www.100md.com
均衡饮食 遵守低脂、高纤、高钙的饮食原则，并补充天然雌激素食物，如黄豆类及其制品、全谷杂粮、牛蒡等食物，可改善更年期不适症状。另外，三餐应正常进食，均衡摄取各类食物，尽量少进食点心、零食、宵夜、含糖饮料；选用以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物。
规律作息 保持规律的生活作息及运动，每天运动至少30分钟，避免日夜颠倒、焦虑及抑郁等负面情绪。此外，更年期女性应注意心血管保健，避免高脂饮食，以降低发生动脉硬化的机会。
心态乐观 保持乐观开朗的心态，睡前做一些舒缓温和、放松身心的活动，如泡热水澡、做调整呼吸的运动，以免剧烈活动影响睡眠品质；多参加有意义的集体活动，群体之间可相互积极影响。
北京市西城区民政中医门诊部
副主任医师 曹淑芬, http://www.100md.com