让我们来了解骑行这项健康运动 班主任带领高中毕业生骑行到上海
班主任带领高中毕业生骑行到上海
前不久，山西朔州朔城区一中633班班主任、地理老师兰会云带着11名高中毕业生，从朔州一路骑行到上海，总行程1800多公里。这是兰会云在课堂上许下的承诺，这名31岁的老师相信，高考只是人生的驿站，绝非终点，他要给孩子们一个不一样的毕业记忆。这条报道引发了社会各界的广泛关注，也激起了大部分骑行爱好者的共鸣。
骑行，是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆自行车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。那么，骑行对健康有哪些好处呢？在骑行过程中我们需要注意什么呢？
骑行对健康的好处
1. 减轻压力 骑行时可以呼吸户外新鲜空气，观赏美丽风景，减轻心理压力。
2. 使大脑更健康活跃 骑行者要时刻注意周围情况，这样可以有效锻炼大脑的反应力和灵活度。
, 百拇医药
3. 锻炼肌肉 骑行100米腿的转圈次数是50次左右，长时间骑行转动圈数会越多，这样反复锻炼了腿部肌肉，使其更加紧致、有型。
4. 增强心肺功能 天天坚持骑自行车，能增强自身的心肺功能，提高人体新陈代谢和免疫力。
5. 改善记忆力 骑行可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况，从而改善记忆力。
6. 减脂瘦身 骑行属于有氧运动，每次以中等速度骑车，骑40分钟以上，每周不少于3次，可以达到减脂瘦身的效果。
正确的骑行姿势
1. 整体姿势 上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀地分配在臀部、两脚和双手上。
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2. 蹬踏方法 很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。需要提醒的是，在长时间骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式，可以试试以下三种蹬踏法。
自由式蹬踏法 用力的方向与脚蹬旋转所形成的方向一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，大腿肌肉也能得到相对的放松。
脚尖朝下蹬踏法 踏蹬旋转过程中脚尖始终向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，但腿部肌肉始终处于紧张状态，需踩一段时间后变换姿势。
脚跟朝下蹬踏法 脚尖稍向上，脚跟向下8～15度，只在骑行过程中过度用力后才使用此方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到短暂休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
骑行注意事项
, http://www.100md.com
骑行安全无小事，一定要注意以下事项，以防事故发生。
控制速度 下坡不要太快，过弯道以及视线不佳的地方要减速，过路口前需前后左右看一下，注意周围人群。
保持距离 在骑行过程中，要与周围的车辆保持安全距离，变道、停车前先要看看前后方有无来车。
保持专注 骑行时千万别分神，要保持专注，特别是不能边听音乐边骑车。
遵守交通规则 不要逆行，发现有逆行的车过来需减速避让；不闯红灯，不走高架路。
用对装备 骑行时一定要戴头盔，不论是在市区还是山区，可以时时保护头部安全。女性不要穿裙子骑车，穿长裤骑车时若裤腿较宽大，最好用带子捆住，避免裤腿被绞进转盘中造成危险。
不要耍酷 骑行时不要双手脱离车把来耍酷，生命只有一次，行车安全最重要。
注意环境 最好不要在狂风暴雨等天气不好时出门骑行，夜骑时要给自行车装好前后灯，给自己穿好反光马甲，这样才能保证骑行安全。
健身教练 曹爱民, 百拇医药
前不久，山西朔州朔城区一中633班班主任、地理老师兰会云带着11名高中毕业生，从朔州一路骑行到上海，总行程1800多公里。这是兰会云在课堂上许下的承诺，这名31岁的老师相信，高考只是人生的驿站，绝非终点，他要给孩子们一个不一样的毕业记忆。这条报道引发了社会各界的广泛关注，也激起了大部分骑行爱好者的共鸣。
骑行，是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆自行车，一个背包即可出行，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。那么，骑行对健康有哪些好处呢？在骑行过程中我们需要注意什么呢？
骑行对健康的好处
1. 减轻压力 骑行时可以呼吸户外新鲜空气，观赏美丽风景，减轻心理压力。
2. 使大脑更健康活跃 骑行者要时刻注意周围情况，这样可以有效锻炼大脑的反应力和灵活度。
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3. 锻炼肌肉 骑行100米腿的转圈次数是50次左右，长时间骑行转动圈数会越多，这样反复锻炼了腿部肌肉，使其更加紧致、有型。
4. 增强心肺功能 天天坚持骑自行车，能增强自身的心肺功能，提高人体新陈代谢和免疫力。
5. 改善记忆力 骑行可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况，从而改善记忆力。
6. 减脂瘦身 骑行属于有氧运动，每次以中等速度骑车，骑40分钟以上，每周不少于3次，可以达到减脂瘦身的效果。
正确的骑行姿势
1. 整体姿势 上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀地分配在臀部、两脚和双手上。
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2. 蹬踏方法 很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。需要提醒的是，在长时间骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式，可以试试以下三种蹬踏法。
自由式蹬踏法 用力的方向与脚蹬旋转所形成的方向一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，大腿肌肉也能得到相对的放松。
脚尖朝下蹬踏法 踏蹬旋转过程中脚尖始终向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，但腿部肌肉始终处于紧张状态，需踩一段时间后变换姿势。
脚跟朝下蹬踏法 脚尖稍向上，脚跟向下8～15度，只在骑行过程中过度用力后才使用此方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到短暂休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
骑行注意事项
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骑行安全无小事，一定要注意以下事项，以防事故发生。
控制速度 下坡不要太快，过弯道以及视线不佳的地方要减速，过路口前需前后左右看一下，注意周围人群。
保持距离 在骑行过程中，要与周围的车辆保持安全距离，变道、停车前先要看看前后方有无来车。
保持专注 骑行时千万别分神，要保持专注，特别是不能边听音乐边骑车。
遵守交通规则 不要逆行，发现有逆行的车过来需减速避让；不闯红灯，不走高架路。
用对装备 骑行时一定要戴头盔，不论是在市区还是山区，可以时时保护头部安全。女性不要穿裙子骑车，穿长裤骑车时若裤腿较宽大，最好用带子捆住，避免裤腿被绞进转盘中造成危险。
不要耍酷 骑行时不要双手脱离车把来耍酷，生命只有一次，行车安全最重要。
注意环境 最好不要在狂风暴雨等天气不好时出门骑行，夜骑时要给自行车装好前后灯，给自己穿好反光马甲，这样才能保证骑行安全。
健身教练 曹爱民, 百拇医药