长途骑行 别忘保护膝盖
错误的骑行方法会损伤膝关节，了解以下正确的骑行方法很重要。
1. 用高转速90～100 rpm(转/分)并选用轻档(低速档)来踩踏 如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效地保护膝盖。有人在爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，这样易导致膝关节受伤。
2. 坐垫调到合适的位置 骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。在骑自行车时，要把坐垫调到合适的位置，腿伸直踩在踏板上，保持一点点弯度，便于回旋。
3. 膝盖垂直地运动 骑行时膝盖骨如果是垂直地做上下运动，没有前后晃动，那么所受的压力是极少的，但如果膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。
4. 平时多做腿部肌肉锻炼 要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌，这样膝盖会较强壮，不容易受伤。
陶莎, 百拇医药
1. 用高转速90～100 rpm(转/分)并选用轻档(低速档)来踩踏 如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效地保护膝盖。有人在爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，这样易导致膝关节受伤。
2. 坐垫调到合适的位置 骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。在骑自行车时，要把坐垫调到合适的位置，腿伸直踩在踏板上，保持一点点弯度，便于回旋。
3. 膝盖垂直地运动 骑行时膝盖骨如果是垂直地做上下运动，没有前后晃动，那么所受的压力是极少的，但如果膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。
4. 平时多做腿部肌肉锻炼 要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌，这样膝盖会较强壮，不容易受伤。
陶莎, 百拇医药