秋高气爽正是爬山好时机
秋高气爽，是一年中爬山的最好时节。爬山是一项户外健身休闲活动，尤其是对于那些在办公室内整天工作的白领族或生活在校园里的青少年们来说，这更是他们亲近大自然的一种理想选择。不妨利用双休及节假日，经常与亲朋好友一起去爬爬山，在增进情感的同时还能收获健康。
爬山对健康非常有益
1. 活动手脚健筋骨
爬山既是有氧运动，又有力量练习成分，且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，为一项活动手脚强健筋骨而危险性相对较小的锻炼方式。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经脉通畅，腿骨强健。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，有效减少多余脂肪的堆积，并很好地锻炼了全身筋骨。
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2. 心肺功能得改善
爬山中，空气清新，负氧离子较多，随着运动量的增加，可使心肺功能得到良好的锻炼。爬山过程中，心跳加快，血流加速，有利清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉粥样硬化；同时，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而预防或减少心脑血管疾病发病率。爬山运动使呼吸频率增快，能很好提高人体呼吸肌的力量，有利于保持肺部组织的良好弹性，改善肺脏通气和换气功能，增加吸氧和体内废气排放能力，从而大大增强各组织器官的新陈代谢。
3. 登高望远心舒畅
每当爬上高耸的山顶，征服一座又一座山峰时，你都会感到无比的兴奋、快乐和满足。极目眺望，众山低矮臣服于前，莽莽苍苍，开人襟怀，享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，一切烦恼、杂念及种种压力早已无影无踪。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，爬山过程可使其紧张的神经细胞得到放松，大脑皮层的兴奋和抑制过程得以改善，令人心情舒畅，仿佛沉醉于世外桃源。
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六大爬山注意事项
爬山是一项大众化的集游玩、健身和锻炼意志为一体的有氧运动。为了确保高高兴兴爬山、平平安安返家，以下“六注意”一定要牢记并做好：
1. 要选择自己比较熟悉且无危险的山，并要了解好山上的气候特点、登山游玩路线，选择在天气晴朗的时候进行。爬山时一定要结伴而行，决不可凭个人意气单独行动，以消除途中的孤单、乏味之感，同时途中有人互相照应，避免发生意外。
2. 爬山以穿轻便防滑、有弹性的平底运动鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好。需提醒的是，山里早晚温差大，尤其是遇气候反复时，应及时增减衣服。
3. 爬山时，最好随身携带温开水，口渴时可以饮用，及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。如途中用餐，应选择背风处，先休息一会儿再进食，以提高食欲和消化能力。
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4. 在爬山途中，行走速度不能过快，并要适时进行休息，尤其是中老年人和体弱人群，不要过度疲劳。途中休息时，不要坐在潮湿的草地上，以免受到湿气伤害；出汗时可松解衣领纳凉，但不能一时脱衣太多，更不能坐在风口处让风猛吹，且要及时穿上，以防外感风寒。休息过程中，最好用手按摩腰腿部，促进血液循环，使肌肉得以松弛，有利体能恢复。
5. 在爬山过程中，不要擅自离开同伴或家人在山中乱闯、乱跑或单独去走羊肠小道，更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁，这样可避免迷失方向带来麻烦，更重要的是确保人身安全，防止意外事故的发生。下山不要走得太快，更不能奔跑，否则使膝盖和腿部肌肉受到过重的张力，容易致膝关节受伤或肌肉拉伤。
6. 对于老年人来说，爬山最好带上拐杖助步，这样既能节省体力，又可使迈步稳定、防止跌跤。特别是有高血压、心脏病等慢性病的人，爬山前应咨询有关医生，只有在病情允许的情况才可进行，并要随身携带一些有针对性的药物，以备途中急用。
陈日益, 百拇医药
爬山对健康非常有益
1. 活动手脚健筋骨
爬山既是有氧运动，又有力量练习成分，且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，为一项活动手脚强健筋骨而危险性相对较小的锻炼方式。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经脉通畅，腿骨强健。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，有效减少多余脂肪的堆积，并很好地锻炼了全身筋骨。
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2. 心肺功能得改善
爬山中，空气清新，负氧离子较多，随着运动量的增加，可使心肺功能得到良好的锻炼。爬山过程中，心跳加快，血流加速，有利清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉粥样硬化；同时，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而预防或减少心脑血管疾病发病率。爬山运动使呼吸频率增快，能很好提高人体呼吸肌的力量，有利于保持肺部组织的良好弹性，改善肺脏通气和换气功能，增加吸氧和体内废气排放能力，从而大大增强各组织器官的新陈代谢。
3. 登高望远心舒畅
每当爬上高耸的山顶，征服一座又一座山峰时，你都会感到无比的兴奋、快乐和满足。极目眺望，众山低矮臣服于前，莽莽苍苍，开人襟怀，享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，一切烦恼、杂念及种种压力早已无影无踪。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，爬山过程可使其紧张的神经细胞得到放松，大脑皮层的兴奋和抑制过程得以改善，令人心情舒畅，仿佛沉醉于世外桃源。
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六大爬山注意事项
爬山是一项大众化的集游玩、健身和锻炼意志为一体的有氧运动。为了确保高高兴兴爬山、平平安安返家，以下“六注意”一定要牢记并做好：
1. 要选择自己比较熟悉且无危险的山，并要了解好山上的气候特点、登山游玩路线，选择在天气晴朗的时候进行。爬山时一定要结伴而行，决不可凭个人意气单独行动，以消除途中的孤单、乏味之感，同时途中有人互相照应，避免发生意外。
2. 爬山以穿轻便防滑、有弹性的平底运动鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好。需提醒的是，山里早晚温差大，尤其是遇气候反复时，应及时增减衣服。
3. 爬山时，最好随身携带温开水，口渴时可以饮用，及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。如途中用餐，应选择背风处，先休息一会儿再进食，以提高食欲和消化能力。
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4. 在爬山途中，行走速度不能过快，并要适时进行休息，尤其是中老年人和体弱人群，不要过度疲劳。途中休息时，不要坐在潮湿的草地上，以免受到湿气伤害；出汗时可松解衣领纳凉，但不能一时脱衣太多，更不能坐在风口处让风猛吹，且要及时穿上，以防外感风寒。休息过程中，最好用手按摩腰腿部，促进血液循环，使肌肉得以松弛，有利体能恢复。
5. 在爬山过程中，不要擅自离开同伴或家人在山中乱闯、乱跑或单独去走羊肠小道，更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁，这样可避免迷失方向带来麻烦，更重要的是确保人身安全，防止意外事故的发生。下山不要走得太快，更不能奔跑，否则使膝盖和腿部肌肉受到过重的张力，容易致膝关节受伤或肌肉拉伤。
6. 对于老年人来说，爬山最好带上拐杖助步，这样既能节省体力，又可使迈步稳定、防止跌跤。特别是有高血压、心脏病等慢性病的人，爬山前应咨询有关医生，只有在病情允许的情况才可进行，并要随身携带一些有针对性的药物，以备途中急用。
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