影响睡眠的激素 褪黑素
褪黑素是由人类及哺乳动物松果腺分泌，影响人体睡眠健康的一个重要激素，它的分泌具有昼夜节律性，其作用是促进人的睡眠。
褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节人类及哺乳动物的昼夜节律、季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。正常状态下，人们在日间分泌的褪黑素水平较低，凌晨1:00~3:00达最高水平，能促进人们进入深度睡眠状态，给予明亮的光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时促使人们觉醒。因此，当第二天早晨的阳光出现时，会抑制褪黑素的分泌，使人们醒来。
褪黑素的分泌除了与昼夜有关外，还与年龄密切相关。一般来说，褪黑素在儿童时期的分泌可达到最高状态，随着年龄的增加，人体内褪黑素的分泌会不断减少，老年时期会达到最低水平。在褪黑素分泌不足的情况下，人体会出现内分泌紊乱，这也是老年人常常失眠的原因之一。
对于因褪黑素分泌不足引起的睡眠问题，可以通过适当补充褪黑素加以调整，以恢复昼夜节律，提高睡眠质量。要注意的是，在补充褪黑素的时候要避免引发忧郁症和低体温现象。
湖南省儿童医院 张羽, 百拇医药
褪黑素是松果体分泌的光信号激素，在调节人类及哺乳动物的昼夜节律、季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。正常状态下，人们在日间分泌的褪黑素水平较低，凌晨1:00~3:00达最高水平，能促进人们进入深度睡眠状态，给予明亮的光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时促使人们觉醒。因此，当第二天早晨的阳光出现时，会抑制褪黑素的分泌，使人们醒来。
褪黑素的分泌除了与昼夜有关外，还与年龄密切相关。一般来说，褪黑素在儿童时期的分泌可达到最高状态，随着年龄的增加，人体内褪黑素的分泌会不断减少，老年时期会达到最低水平。在褪黑素分泌不足的情况下，人体会出现内分泌紊乱，这也是老年人常常失眠的原因之一。
对于因褪黑素分泌不足引起的睡眠问题，可以通过适当补充褪黑素加以调整，以恢复昼夜节律，提高睡眠质量。要注意的是，在补充褪黑素的时候要避免引发忧郁症和低体温现象。
湖南省儿童医院 张羽, 百拇医药