打网球：充满活力的健身运动
近年来，随着我国经济的快速发展，打网球作为一种充满活力、时尚感强的健身运动，以其独特的魅力越来越受到大众的青睐。网球运动是一种终身运动项目，能为各个年龄段的人们增强身体素质，大家赶快来参与这项趣味盎然的有氧运动吧!
网球运动
有很强的健身价值
有人曾经做过统计，在一场有相当水平的网球比赛中，运动员所跑的路程约在5000米左右，有的甚至达到1万米，不下于一场激烈的足球比赛。运动员在比赛过程中，要做出及时的判断，不时前进或后退，左移或右转跃起，急停或猛扣等。一个网球运动员无论在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性方面，都必须具备良好的素质。经常参加网球运动，对于增大肺活量、调节人体肌纤维类型比例等方面具有重大意义。从医学健康角度来讲，其具有很强的健身价值。
1. 对心肺功能的影响 研究表明，打一个小时网球(连续抽击或比赛，包括休息)会将心率提升至心跳极限的80%～90%，带氧功能会达到带氧极限的60%～70%。经常打网球可以有效地增加肺毛细血管的数量和密度，有助于增加或保持呼吸肌群的力量以及肺活量和肺容量，从而保持较高的呼吸功能。
, http://www.100md.com
2. 对心血管系统功能的影响 在世界范围内，心血管疾病的死亡率已经超过癌症成为危害人类健康的“第一杀手”。而肥胖者是心血管疾病、高血脂、高血压等疾病的高发人群，他们的腰腹部往往堆积着厚厚的脂肪。肥胖者定期打网球30分钟以上，可以起到减肥、降低血脂和促进心血管健康的功效。
3. 对神经系统功能的影响 网球运动中，回击来球要对来球的力量、空中运行速度、落点、旋转性能等做出判断，并针对来球有的放矢地采用相应的战术行动，这就要求视觉、听觉等感觉机能的高度兴奋，从而提高了神经中枢系统的灵活性和思维的敏捷性，延缓了脑神经的衰老。
4. 对免疫系统功能的影响 网球运动暂停的时间多，其运动量和运动强度可随意调整，锻炼者利用这些时间能调节身体轻微不适。根据身体运动对免疫机能的影响，每一次强度适中的运动对人体的免疫功能都是一次促进，并且会在长时间内降低机体感染的风险。
掌握四种打网球步法
, 百拇医药
网球是名副其实的脚下运动，学会正确的步法是打网球的第一步。掌握以下四种步法，并与跑动结合起来，将大大提升网球技术。
分腿垫步 分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量；落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
注意 跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅，向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
侧滑步 侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步，身体朝向前方，向体侧迈步。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注意 快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
, 百拇医药
交叉步 比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步，即以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后，右脚尽早移动是个关键。
注意 右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
随上步 反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
注意 如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
审稿人：
湘潭市第一人民医院 李紫寒, 百拇医药
网球运动
有很强的健身价值
有人曾经做过统计，在一场有相当水平的网球比赛中，运动员所跑的路程约在5000米左右，有的甚至达到1万米，不下于一场激烈的足球比赛。运动员在比赛过程中，要做出及时的判断，不时前进或后退，左移或右转跃起，急停或猛扣等。一个网球运动员无论在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性方面，都必须具备良好的素质。经常参加网球运动，对于增大肺活量、调节人体肌纤维类型比例等方面具有重大意义。从医学健康角度来讲，其具有很强的健身价值。
1. 对心肺功能的影响 研究表明，打一个小时网球(连续抽击或比赛，包括休息)会将心率提升至心跳极限的80%～90%，带氧功能会达到带氧极限的60%～70%。经常打网球可以有效地增加肺毛细血管的数量和密度，有助于增加或保持呼吸肌群的力量以及肺活量和肺容量，从而保持较高的呼吸功能。
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2. 对心血管系统功能的影响 在世界范围内，心血管疾病的死亡率已经超过癌症成为危害人类健康的“第一杀手”。而肥胖者是心血管疾病、高血脂、高血压等疾病的高发人群，他们的腰腹部往往堆积着厚厚的脂肪。肥胖者定期打网球30分钟以上，可以起到减肥、降低血脂和促进心血管健康的功效。
3. 对神经系统功能的影响 网球运动中，回击来球要对来球的力量、空中运行速度、落点、旋转性能等做出判断，并针对来球有的放矢地采用相应的战术行动，这就要求视觉、听觉等感觉机能的高度兴奋，从而提高了神经中枢系统的灵活性和思维的敏捷性，延缓了脑神经的衰老。
4. 对免疫系统功能的影响 网球运动暂停的时间多，其运动量和运动强度可随意调整，锻炼者利用这些时间能调节身体轻微不适。根据身体运动对免疫机能的影响，每一次强度适中的运动对人体的免疫功能都是一次促进，并且会在长时间内降低机体感染的风险。
掌握四种打网球步法
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网球是名副其实的脚下运动，学会正确的步法是打网球的第一步。掌握以下四种步法，并与跑动结合起来，将大大提升网球技术。
分腿垫步 分腿垫步，是与反应直接相关的重要步法。对手击球的瞬间做出小跳步，为接下来的移动积蓄能量；落地后，通过瞬间抑制自身的速度，为接下来的移动做好准备。
注意 跳步时的滞空时间不能过长，保持良好的平衡、顺畅，向下一个动作移动是非常重要的。脚和地面的接触要短促、有力，通过蹬地产生的反作用力迅速移动。动作过程中，要尽可能控制视线的上下移动。
侧滑步 侧滑步不仅易于进行横向移动，还能尽早对相反方向作出反应，在预判出现问题时比较有效。屈膝，保持重心在较低的位置，用脚尖迈步，身体朝向前方，向体侧迈步。侧滑步对脚部会造成一定的负担，不要过度使用。
注意 快速移动时如果过于用力，重心容易偏高，造成视线上下移动。
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交叉步 比赛中经常会被对手横向大范围调动，这时，从球场边角或球场外有效复位的步法是交叉步，即以迈出的右脚为中心，将左脚伸出场外。这时，要考虑如何迅速复位，将右脚脚尖尽可能对准前进方向，这样左脚比较容易伸出，交叉步之后立即收回。左脚伸出球场之后，右脚尽早移动是个关键。
注意 右脚脚尖如不尽早改变朝向，右脚的位置会形成障碍，导致左脚很难伸出，无法流畅复位。
随上步 反手随球上网或在低点打正手反斜线球时，需要使用随上步法。为了抑制身体的打开，要从身体后侧迈步，另外，由于身体呈关闭状态，击球路线相对比较隐蔽。两脚做交叉时，保持平衡非常重要。
注意 如果站位过窄，重心会提升，身体不易保持平衡，因此，两脚站位要具有一定的宽度。
审稿人：
湘潭市第一人民医院 李紫寒, 百拇医药