老人易患功能性便秘 自我调理可改善
老年人，由于饮食的限制、饮水量少、运动减少以及卧床不起等因素的影响，很容易导致长期的顽固性便秘，这种多属于功能性便秘。临床经验表明，以下综合性的自我调理可以取得较好效果。
保证充足饮水量 每天清晨可饮一杯温开水或淡盐开水(250毫升左右)，既能软化粪便，又可预防便秘。早晨饮用冷开水可刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。
摄入一定量的纤维素食物 纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，促进肠蠕动而推动粪便。所以，多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物均能促进排便。
养成定时排便的习惯 可制定按时排便表，尽可能调整在每日早餐后排便。即使无便意，也应坚持每日定时在座便器上座10~15分钟，日久便可形成定时排便的习惯。一旦有便意时就应入厕排便，任何情况下都不要克制和忍耐。
每天坚持运动 运动可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。可每日打太极拳、步行等，运动量不需太大，贵在坚持。如能有意识地做增强腹部肌肉和骨盆肌肉张力的锻炼，效果会更好。此外，还可用排便动作锻炼提肛肌的收缩力。长期卧床的病人，可自己做床上运动，如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部等。
按摩促进排便 为促进肠蠕动，可进行腹部及背部热敷、热水浸浴、腹部按摩、直肠黏膜按摩、穴位按压等。腹部按摩的方法是，以脐部为中心顺时针方向缓慢按摩。
除采用上述措施外，还可适量服用缓泄剂、软化大便制剂以及食疗方法等来协助通便。
中南大学湘雅二医院老年病科
副主任护师 张孟喜, 百拇医药
保证充足饮水量 每天清晨可饮一杯温开水或淡盐开水(250毫升左右)，既能软化粪便，又可预防便秘。早晨饮用冷开水可刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。
摄入一定量的纤维素食物 纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，促进肠蠕动而推动粪便。所以，多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物均能促进排便。
养成定时排便的习惯 可制定按时排便表，尽可能调整在每日早餐后排便。即使无便意，也应坚持每日定时在座便器上座10~15分钟，日久便可形成定时排便的习惯。一旦有便意时就应入厕排便，任何情况下都不要克制和忍耐。
每天坚持运动 运动可促进肠供血及肠蠕动，有利于排便。可每日打太极拳、步行等，运动量不需太大，贵在坚持。如能有意识地做增强腹部肌肉和骨盆肌肉张力的锻炼，效果会更好。此外，还可用排便动作锻炼提肛肌的收缩力。长期卧床的病人，可自己做床上运动，如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部等。
按摩促进排便 为促进肠蠕动，可进行腹部及背部热敷、热水浸浴、腹部按摩、直肠黏膜按摩、穴位按压等。腹部按摩的方法是，以脐部为中心顺时针方向缓慢按摩。
除采用上述措施外，还可适量服用缓泄剂、软化大便制剂以及食疗方法等来协助通便。
中南大学湘雅二医院老年病科
副主任护师 张孟喜, 百拇医药