减肥选择有氧运动还是无氧运动？
冬季寒冷，大家为了保暖，会吃下更多的食物御寒，身体也会储存较多的脂肪。同时，天冷大家又不愿意去运动，肉肉在冬季渐渐“囤”起来，引发肥胖。肥胖会诱发很多疾病，这时运动减肥被提上日程。那么，问题来了，减肥选择有氧运动还是无氧运动呢？
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。衡量有氧运动的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。对于体重超标，要想通过运动来达到减肥的人群，建议选择像慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等类型的有氧运动。
什么是无氧运动？
无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。也就是说，当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。
无氧代谢只能使用糖分为燃料，最大缺点是糖分不充分“燃烧”，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动容易疲劳的一个主要原因。疲劳时需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。无氧运动能提高人体肌肉含量、增加耐力、改善外形，常见项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
最高效的燃脂方式
其实，有氧运动加无氧运动才是最高效的减肥方法。
没有运动基础的人，在刚开始进行运动减肥时，可以从有氧运动开始，因为有氧运动的主要目的是提高心率、锻炼心脏，在有运动基础后，再加上无氧运动塑形。而对于长期运动减肥或健身的人，建议先做无氧运动再进行有氧运动。在有氧运动前做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，使之后的有氧运动更好地燃脂。
九姑娘
小贴士
1. 运动前吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用类似饭团或豆腐这样富含氨基酸的食物，能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2. 运动前喝一杯热水，可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3. 运动过程中要量力而行，运动之后建议进行放松活动。, 百拇医药
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。衡量有氧运动的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。对于体重超标，要想通过运动来达到减肥的人群，建议选择像慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等类型的有氧运动。
什么是无氧运动？
无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。也就是说，当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。
无氧代谢只能使用糖分为燃料，最大缺点是糖分不充分“燃烧”，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动容易疲劳的一个主要原因。疲劳时需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。无氧运动能提高人体肌肉含量、增加耐力、改善外形，常见项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
最高效的燃脂方式
其实，有氧运动加无氧运动才是最高效的减肥方法。
没有运动基础的人，在刚开始进行运动减肥时，可以从有氧运动开始，因为有氧运动的主要目的是提高心率、锻炼心脏，在有运动基础后，再加上无氧运动塑形。而对于长期运动减肥或健身的人，建议先做无氧运动再进行有氧运动。在有氧运动前做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，使之后的有氧运动更好地燃脂。
九姑娘
小贴士
1. 运动前吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用类似饭团或豆腐这样富含氨基酸的食物，能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2. 运动前喝一杯热水，可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3. 运动过程中要量力而行，运动之后建议进行放松活动。, 百拇医药