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你的新年目标,还在坚持吗?
http://www.100md.com 2020年3月5日 大众卫生报 2020.03.05
     年初,想必你已经定下了很多目标,读30本书、新学一门外语、坚持健身、少玩手机……但很大的可能是,去年你也定了这些目标,并且大多没有实现。一项对 200人的追踪研究显示,23%的人的新年目标甚至都没有坚持一周。目标究竟如何定,才具有可行性呢?

    不要高估意志力 定目标时很开心,认为自己凭借意志力就能实现目标。现实是,无论你自觉自律的能力有多高,光有意志力是不够的。意志力也并不是决定计划成功与否的唯一因素,改变环境也好,他人监督也好,接受自己意志力不足这个事实后,尝试一些技巧来对抗诱惑是更好的选择。健身?那就把运动服放在看得见的地方;想戒烟?那就不要在身上带烟;想减肥?那就别买零食。没必要过分考验自己的意志力。

    考虑可行性 在制定目标时,最好的目标永远是在现有基础上“往前推进一步”,第一步一定要易于达成。比如你想坚持长跑,但现在很少锻炼,那么先准备一双舒适的跑鞋,从短跑开始,先试几次,慢慢地延长每次跑步的时间,最后达成长跑的目标。并且,随时调整难度,如果你觉得计划太简单,大可在下次将它调难一点,简单的第一步,总比困难得迈不动脚要来得好。

    合理应对小失败 “在实现目标的过程中,不能犯一点错,一旦犯一点错就实现不了目标了。”这种想法会让你出现“禁欲违反效应”。举个例子,在戒酒的过程中,一旦沾了一次酒,之后就破罐破摔越喝越多了。首先,要扭转关于计划的绝对化信念,达成计划的过程并不是只有0和1,还有很多中间地带,即使我现在不小心抽了一口烟,也不意味着我的新年计划就失败了。其次,不要谴责自己。将失败的原因归结为自己不行,这会削弱你的控制感和完成目标的动机,觉得“没错,我就是这么一个没能坚持的人”。而是应该反思这次为什么失败了,和成功的那几天比,情况有什么不同?这样才能更好地找回对计划的掌控感。

    文小宁, http://www.100md.com