这份健康宝典请收下 马拉松赛事迎高峰期
马拉松赛事迎高峰期
11月来临，众多大规模马拉松赛事陆续重启，比赛进入一个高峰期，如无锡马拉松、西安马拉松、横店马拉松、重庆马拉松、杭州马拉松等等，让不少跑步爱好者跃跃欲试。需要提醒的是，在享受运动的同时，跑友们也要保证自身健康，请收下以下这份健康宝典。
两周内感冒的人勿参加
“两周以内感冒的人要注意啦，如果身体不适，尽量不要参加马拉松比赛。”哈尔滨市第二医院神经外科副主任医师潘晓峰介绍，人在感冒时肺功能会下降，在痊愈后会逐渐增强，需两周后才能回升至健康值。这种亚健康表现在平时的生活中不会显露，而跑马拉松对肺功能要求很高，因此在感冒初愈的亚健康状态下是无法完成的。如果强行参加比赛，易产生心源性疾病、心肺衰竭或损伤心肺功能。
24小时不能饮酒 避免猝死
“马拉松前先喝一杯预祝成功？这是大错特错的，在马拉松比赛前24小时不能喝酒。”潘晓峰表示，酒精会对人的心肺功能、血压等产生影响，在酒后参加高强度的比赛，易出现心源性猝死。不仅是普通的啤酒和白酒，就连酒精浓度较低的红酒或是含有酒精的饮料都不能喝。而且，在开始比赛的一小时前，不要饮用含气的饮料，以免在比赛中出现腹胀、腹痛的感觉。
跑前两小时要吃六分饱
“跑前要吃六分饱，面包、馒头能补充糖分。”潘晓峰说，跑步是消耗糖很快的，在跑步前两小时至三小时前，要补充一些以碳水化合物、五谷类为主的食物，可以快速补充糖分。此外，边跑边吃东西是不可取的，在跑步时人体的血液多集中在四肢，吃东西易引起消化不良，而且容易被呛到。建议参赛者不要在跑步时吃东西，如果感到能量不足，补充一些能量型的饮料即可。
选择跑鞋保护足弓
“跑步时要选择好的跑鞋，可以保护足弓。”潘晓峰参加了多次马拉松比赛的医疗保障，在以往的马拉松竞赛中，经常会出现小腿拉伤或是脚面磨破的选手，主要原因就是鞋不跟脚。运动鞋有篮球鞋、足球鞋、网球鞋和跑鞋等，这些鞋在走平路时差距不大，在运动时才会感到差异。其中，跑鞋更加保护足弓，并且可以减少拉伤几率，值得推荐。在跑步时，尽量选择组委会提供的衣服，以便在出现特殊情况后，被医疗人员第一时间发现。
徐日明, 百拇医药
11月来临，众多大规模马拉松赛事陆续重启，比赛进入一个高峰期，如无锡马拉松、西安马拉松、横店马拉松、重庆马拉松、杭州马拉松等等，让不少跑步爱好者跃跃欲试。需要提醒的是，在享受运动的同时，跑友们也要保证自身健康，请收下以下这份健康宝典。
两周内感冒的人勿参加
“两周以内感冒的人要注意啦，如果身体不适，尽量不要参加马拉松比赛。”哈尔滨市第二医院神经外科副主任医师潘晓峰介绍，人在感冒时肺功能会下降，在痊愈后会逐渐增强，需两周后才能回升至健康值。这种亚健康表现在平时的生活中不会显露，而跑马拉松对肺功能要求很高，因此在感冒初愈的亚健康状态下是无法完成的。如果强行参加比赛，易产生心源性疾病、心肺衰竭或损伤心肺功能。
24小时不能饮酒 避免猝死
“马拉松前先喝一杯预祝成功？这是大错特错的，在马拉松比赛前24小时不能喝酒。”潘晓峰表示，酒精会对人的心肺功能、血压等产生影响，在酒后参加高强度的比赛，易出现心源性猝死。不仅是普通的啤酒和白酒，就连酒精浓度较低的红酒或是含有酒精的饮料都不能喝。而且，在开始比赛的一小时前，不要饮用含气的饮料，以免在比赛中出现腹胀、腹痛的感觉。
跑前两小时要吃六分饱
“跑前要吃六分饱，面包、馒头能补充糖分。”潘晓峰说，跑步是消耗糖很快的，在跑步前两小时至三小时前，要补充一些以碳水化合物、五谷类为主的食物，可以快速补充糖分。此外，边跑边吃东西是不可取的，在跑步时人体的血液多集中在四肢，吃东西易引起消化不良，而且容易被呛到。建议参赛者不要在跑步时吃东西，如果感到能量不足，补充一些能量型的饮料即可。
选择跑鞋保护足弓
“跑步时要选择好的跑鞋，可以保护足弓。”潘晓峰参加了多次马拉松比赛的医疗保障，在以往的马拉松竞赛中，经常会出现小腿拉伤或是脚面磨破的选手，主要原因就是鞋不跟脚。运动鞋有篮球鞋、足球鞋、网球鞋和跑鞋等，这些鞋在走平路时差距不大，在运动时才会感到差异。其中，跑鞋更加保护足弓，并且可以减少拉伤几率，值得推荐。在跑步时，尽量选择组委会提供的衣服，以便在出现特殊情况后，被医疗人员第一时间发现。
徐日明, 百拇医药