正确裸睡 才能放飞自我、睡得更香
一天当中，最幸福的事情大概就是晚上躺在舒适的被窝里睡觉了。一说到睡觉，穿不穿睡衣的问题就来了。有人喜欢穿睡衣睡觉，感觉卫生、有安全感，但也有不少人喜欢裸睡，认为这样睡觉自由自在、睡得更香。裸睡到底好不好呢？真的会睡得更香吗？今天我们就来聊一聊这个话题。
裸睡的三大好处
从健康角度而言，裸睡在一定程度上可以提升睡眠质量、有利于生理健康、释放压力。
提升睡眠质量 睡眠的质量和身体的放松程度密切相关，身体越放松，就越容易进入深层睡眠。因此，选择好的床垫、合适高度的枕头以及舒适的寝具都是非常必要的。其中，最直接和身体接触的就是睡衣了。过紧或过厚的衣服都会造成一定的束缚感，不利于放松睡眠；而过于宽松的睡衣可能在翻身时错位，缠在身上影响呼吸，导致做梦或者惊醒。裸睡让身体获得最大程度的自由伸展，不会有任何的约束感，使肌肉更容易放松，有更好的睡眠质量。
, http://www.100md.com
有利于生理健康 很多人在睡眠过程中非常容易出汗，如果穿着睡衣，汗液就无法被充分排出，此时皮肤会处在一个较高湿度的状态下，相对而言易诱发皮炎类疾病。而裸睡时汗液更易挥发，皮肤保持干爽状态，有利于健康。另外，我们的隐私部位也非常需要适当的裸睡环境。由于大部分时间都被内裤包裹，这种潮湿的环境容易滋生细菌，引发感染，最好适当“通风”来保护隐私部位的生理健康。对于男性而言，裸睡的好处更加明显，精子更适合在比体温略低的环境中保持活力、提升质量。
释放压力 有研究表明，在较大压力环境下，人的呼吸、心率和肾上腺皮质激素水平都会有显著改变。长期处于无法疏解的压力状态，则会带来包括血压、焦虑症等一系列疾病。这时如果可以和伴侣有肌肤接触，那么人体的心率、皮质醇水平等压力指标都会有显著的下降。也就是说，裸睡时皮肤的亲密接触会帮助我们缓解情绪、释放压力。
看到这里，你是不是决定今天晚上就要裸睡了呢？别急，有些人并不一定适合裸睡。
, 百拇医药
哪些人不适合裸睡？
敏感性肌肤人群 如果对尘螨等物质过敏，这类人并不太适合裸睡。床上有大量的螨虫，我们不可能天天晒被子或者清洗消毒卧具，这种情况下穿清洗干净的睡衣睡觉，是减少皮肤和过敏原接触的好方法。
有关节炎或消化系统疾病人群 通常，睡眠时人体体温会降低，更容易受凉。裸睡最大的问题就是人可能因翻身动作较大，掀开被子导致着凉，加重一些对温度比较敏感的疾病。例如关节炎或者是有胃肠疾病的患者，都特别需要保暖。
清洁习惯不佳的人群 裸睡对于寝具的清洁程度要求较高，尤其是女性，一定要注意经常换洗、晾晒床单和被套，否则易滋生细菌，会引发包括生殖系统感染在内的多种疾病。
怎样正确裸睡？
“分级”裸睡 刚开始尝试裸睡的时候，可能会感到没有安全感，从而下意识拉扯被子，反而影响睡眠质量。最好尝试逐步减少睡眠时穿的衣服，直到适应裸睡。针对女性，可以穿宽松的平角内裤睡觉，从而避免寝具不够干净引发妇科感染。
根据卧室温度 调整裸睡习惯 如果卧室内温度较低，为避免受凉感冒，可以暂停裸睡，以保暖为主。
选择舒适清洁的床品 裸睡更要重视寝具的消毒和清洁，需及时更换、清洗、晾晒床单。不过，并不提倡常用消毒液浸泡床单、被罩，其气味对呼吸道、皮肤有一定的刺激性。
总之，在睡觉前，请根据自身健康情况，合理选择是否裸睡，毕竟正确裸睡才能放飞自我、睡得更香!
南开大学医用生物材料博士
颜雅, 百拇医药
裸睡的三大好处
从健康角度而言，裸睡在一定程度上可以提升睡眠质量、有利于生理健康、释放压力。
提升睡眠质量 睡眠的质量和身体的放松程度密切相关，身体越放松，就越容易进入深层睡眠。因此，选择好的床垫、合适高度的枕头以及舒适的寝具都是非常必要的。其中，最直接和身体接触的就是睡衣了。过紧或过厚的衣服都会造成一定的束缚感，不利于放松睡眠；而过于宽松的睡衣可能在翻身时错位，缠在身上影响呼吸，导致做梦或者惊醒。裸睡让身体获得最大程度的自由伸展，不会有任何的约束感，使肌肉更容易放松，有更好的睡眠质量。
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有利于生理健康 很多人在睡眠过程中非常容易出汗，如果穿着睡衣，汗液就无法被充分排出，此时皮肤会处在一个较高湿度的状态下，相对而言易诱发皮炎类疾病。而裸睡时汗液更易挥发，皮肤保持干爽状态，有利于健康。另外，我们的隐私部位也非常需要适当的裸睡环境。由于大部分时间都被内裤包裹，这种潮湿的环境容易滋生细菌，引发感染，最好适当“通风”来保护隐私部位的生理健康。对于男性而言，裸睡的好处更加明显，精子更适合在比体温略低的环境中保持活力、提升质量。
释放压力 有研究表明，在较大压力环境下，人的呼吸、心率和肾上腺皮质激素水平都会有显著改变。长期处于无法疏解的压力状态，则会带来包括血压、焦虑症等一系列疾病。这时如果可以和伴侣有肌肤接触，那么人体的心率、皮质醇水平等压力指标都会有显著的下降。也就是说，裸睡时皮肤的亲密接触会帮助我们缓解情绪、释放压力。
看到这里，你是不是决定今天晚上就要裸睡了呢？别急，有些人并不一定适合裸睡。
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哪些人不适合裸睡？
敏感性肌肤人群 如果对尘螨等物质过敏，这类人并不太适合裸睡。床上有大量的螨虫，我们不可能天天晒被子或者清洗消毒卧具，这种情况下穿清洗干净的睡衣睡觉，是减少皮肤和过敏原接触的好方法。
有关节炎或消化系统疾病人群 通常，睡眠时人体体温会降低，更容易受凉。裸睡最大的问题就是人可能因翻身动作较大，掀开被子导致着凉，加重一些对温度比较敏感的疾病。例如关节炎或者是有胃肠疾病的患者，都特别需要保暖。
清洁习惯不佳的人群 裸睡对于寝具的清洁程度要求较高，尤其是女性，一定要注意经常换洗、晾晒床单和被套，否则易滋生细菌，会引发包括生殖系统感染在内的多种疾病。
怎样正确裸睡？
“分级”裸睡 刚开始尝试裸睡的时候，可能会感到没有安全感，从而下意识拉扯被子，反而影响睡眠质量。最好尝试逐步减少睡眠时穿的衣服，直到适应裸睡。针对女性，可以穿宽松的平角内裤睡觉，从而避免寝具不够干净引发妇科感染。
根据卧室温度 调整裸睡习惯 如果卧室内温度较低，为避免受凉感冒，可以暂停裸睡，以保暖为主。
选择舒适清洁的床品 裸睡更要重视寝具的消毒和清洁，需及时更换、清洗、晾晒床单。不过，并不提倡常用消毒液浸泡床单、被罩，其气味对呼吸道、皮肤有一定的刺激性。
总之，在睡觉前，请根据自身健康情况，合理选择是否裸睡，毕竟正确裸睡才能放飞自我、睡得更香!
南开大学医用生物材料博士
颜雅, 百拇医药