愤怒时 我们该如何 好好说话？
言语表达是人和人之间进行信息传输的有效沟通方式，我们通过大脑迅速思考，构建内容主旨，组织词汇句子，然后把自己的态度、观点、情感展现给外界。我们往往也会在过程中得到他人的回馈，人际关系也在交流中逐步建立。
而情绪往往会左右我们的表达模式，当人处于愤怒情绪之时，我们人脑会分泌很多激素，如多巴胺、去甲肾上腺素、皮质醇等等，它们持续的上升，会刺激到觉知，导致思维突然陷入混沌，语言组织能力会下滑，无法精准地表达自己原本的思路。等到我们冷静下来的时候，可能后知后觉愤怒带给我们自我心理的损耗，以及对人际关系的伤害。
那么，在愤怒的时候，我们应该如何好好说话呢？
首先，我们不能被情绪所左右，而是要在磨砺中成长，不断地自我觉察，建立自我预警机制。随时评估自己的“愤怒值”非常的重要。要控制愤怒情绪，那么我们就需要了解自己。每天都观察自己的情绪变化，梳理出自己容易被情绪干预的具体情况，然后进行自我剖析和复盘。同时，我们也可以每天使用一些科学工具进行自我情绪值得评估。坚持下去，我们就会提前感知自己消极情绪的出现，有了自我预警，就能及时进行调整。学会辨认自己的愤怒情绪，然后理解自己愤怒情绪的因由，去思考适合自身调整愤怒的方式方法。
其次，后天自我表达的训练，可以帮助我们在面对愤怒情绪时，依旧能够有逻辑性地说出自己的核心观点，而不是被当下的刺激所迷惑。我们的表达能力会受到情绪的干扰，这是不可避免的。但我们对此并非无计可施，一味任其严重不利于我们学习、生活、情感方面的状态。所以，我们可以尝试着进行后天训练，让自己哪怕遭遇了消极情绪，也能够进行流畅的自我表达。比如，我们可以和专业的心理工作人员沟通，在交流的过程中，调整自己的认知、行为，在他们的辅助下，实现言语表达的自如。
我们可以在愤怒之时，先调整自己的身心状态，可以先停下来，去进行几组深呼吸，然后思考清楚自己想表达的核心要义是什么？能不能进行分点论述？在自己的表达中想要得出什么样的结论？可以在心中先预设几个关键词，等自己情绪稳定以后，再将自己想的话说出来。这是一个需要反复训练的过程，请千万不要心急。
第三，如果我们担忧在愤怒的时候说出的话并非完全出自真心，又怕覆水难收，我们可以先进行情绪管理，和自己的内心对话，然后再和外界沟通。愤怒往往出自于人际矛盾和突发性事件，我们需要对自己的言行负责，所以我们要知道自己言语所带来的分量。面对自己关心的爱人、在乎的亲友，我们在愤怒之时的表达可能只是一时情急，并非出自我们本心。
我们可以在感知到愤怒情绪的时候，先不要着急于抒发自己的气愤，在内心中尝试着和自己进行对话。先对自己的言行进行判读，对其进行筛查，可以在内心问问自己，现在准备说出的话是否偏离了自己的初衷？当我们管理好自己的情绪，再外界沟通的时候，我们就会感觉到更加平和舒缓。
国家二级心理咨询师 刘梦君, 百拇医药
而情绪往往会左右我们的表达模式，当人处于愤怒情绪之时，我们人脑会分泌很多激素，如多巴胺、去甲肾上腺素、皮质醇等等，它们持续的上升，会刺激到觉知，导致思维突然陷入混沌，语言组织能力会下滑，无法精准地表达自己原本的思路。等到我们冷静下来的时候，可能后知后觉愤怒带给我们自我心理的损耗，以及对人际关系的伤害。
那么，在愤怒的时候，我们应该如何好好说话呢？
首先，我们不能被情绪所左右，而是要在磨砺中成长，不断地自我觉察，建立自我预警机制。随时评估自己的“愤怒值”非常的重要。要控制愤怒情绪，那么我们就需要了解自己。每天都观察自己的情绪变化，梳理出自己容易被情绪干预的具体情况，然后进行自我剖析和复盘。同时，我们也可以每天使用一些科学工具进行自我情绪值得评估。坚持下去，我们就会提前感知自己消极情绪的出现，有了自我预警，就能及时进行调整。学会辨认自己的愤怒情绪，然后理解自己愤怒情绪的因由，去思考适合自身调整愤怒的方式方法。
其次，后天自我表达的训练，可以帮助我们在面对愤怒情绪时，依旧能够有逻辑性地说出自己的核心观点，而不是被当下的刺激所迷惑。我们的表达能力会受到情绪的干扰，这是不可避免的。但我们对此并非无计可施，一味任其严重不利于我们学习、生活、情感方面的状态。所以，我们可以尝试着进行后天训练，让自己哪怕遭遇了消极情绪，也能够进行流畅的自我表达。比如，我们可以和专业的心理工作人员沟通，在交流的过程中，调整自己的认知、行为，在他们的辅助下，实现言语表达的自如。
我们可以在愤怒之时，先调整自己的身心状态，可以先停下来，去进行几组深呼吸，然后思考清楚自己想表达的核心要义是什么？能不能进行分点论述？在自己的表达中想要得出什么样的结论？可以在心中先预设几个关键词，等自己情绪稳定以后，再将自己想的话说出来。这是一个需要反复训练的过程，请千万不要心急。
第三，如果我们担忧在愤怒的时候说出的话并非完全出自真心，又怕覆水难收，我们可以先进行情绪管理，和自己的内心对话，然后再和外界沟通。愤怒往往出自于人际矛盾和突发性事件，我们需要对自己的言行负责，所以我们要知道自己言语所带来的分量。面对自己关心的爱人、在乎的亲友，我们在愤怒之时的表达可能只是一时情急，并非出自我们本心。
我们可以在感知到愤怒情绪的时候，先不要着急于抒发自己的气愤，在内心中尝试着和自己进行对话。先对自己的言行进行判读，对其进行筛查，可以在内心问问自己，现在准备说出的话是否偏离了自己的初衷？当我们管理好自己的情绪，再外界沟通的时候，我们就会感觉到更加平和舒缓。
国家二级心理咨询师 刘梦君, 百拇医药