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四招防范孕期便秘
http://www.100md.com 2022年1月13日 大众卫生报 2022.01.13
     很多女性在怀孕后会有吃不下、睡不好或拉不出的烦恼,尤其到了孕晚期,会出现便秘。孕期便秘有哪些危害,又该如何破解呢?

    孕期便秘常见原因有哪些?

    1)怀孕期间,孕激素、生长抑素分泌增多,胃动素分泌减少导致肠蠕动减慢;2)不断增大的子宫导致肠蠕动减慢,膈肌、腹肌运动受限导致排便乏力;3)高蛋白、高脂肪食物摄入增加,而粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入减少;4)孕期行动不方便导致活动量减少,胃肠蠕动减慢。

    孕期便秘有哪些危害?

    1)粪便在肠道内停留时间过长,有害物质会被肠壁吸收入血,可能引起头晕、乏力、口臭等不适;2)便秘时间长容易引起肛门疼痛,甚至诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾患;3)孕妈用力排便时可能会引起子宫收缩,引发流产、早产等并发症。

    如何预防孕期便秘?

    预防孕期便秘最好的方法是调整生活饮食方式:1)增加膳食纤维和水分的摄入,也可在烹饪时适当多放些植物油、豆油、菜籽油等,促进排便;每日饮水量不少于1500毫升,尤其是每天早上起床后空腹饮一杯温开水,可刺激肠蠕动,也可添加少量蜂蜜。2)日常生活中避免久站、久坐,身体允许的情况下,可根据个人喜好选择合适的运动,促进肠蠕动。3)养成定时排便的习惯,不在排便时阅读书籍或看手机等。4)保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

    宁波市妇女儿童医院

    副主任护师 罗琪, http://www.100md.com