优美体形慢慢练
慢动作的锻炼，也能拥有优美体形。这听上去似乎有点自相矛盾、但还是用事实来说话吧。
身体力行
跨蹲
双腿分开站立，左脚向后撤出两只脚的距离(a)。弯曲膝盖降低身体，直到左大腿与地面平行，小腿垂直于地面(b)。伸直双腿，回到初始动作。做5次，换腿重复此动作。
坡度伏身
双手放在椅子或板凳上，呈俯卧撑状态(a)。慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面(b)。保持，然后回到初始动作。尽可能多地重复此动作，直到不能保持为止。
向下拉伸
坐在健身椅上，双手握住把手，略与肩宽(a)。身体保持直立，把手向下拉伸，直至把手挤压到肩胛骨，并与胸平行(b)。保持，然后回到初始动作。重复5次。
挤压肱三头肌
坐在长椅边缘或椅子上，弯曲双膝，双脚平放地板上。手掌撑着长椅，手臂伸直，臀部离开长椅，大腿与地面保持平行(a)。弯曲手肘，慢慢放低臀部，直到上臂与地面保持平行(b)。伸直手臂，回到初始动作，是为1次。尽可能多地做此动作，直到不能保持为止。
运动定律
为什么：肌肉有三个基本的规律：同心、等距和离心。“当你从关注——慢下来——离心阶段，这样会使你的身体肌肉张力更多，也能更好地建造和修复它们。”大卫杰克说。掌握好这三条定律，定让你有不一样的健身效果。
运动节奏决定成败
每个人的运动节奏是不一样的，这就要根据个人的体质来看。
虽然这个运动不能让你的心脏速度加快运转，但是有研究表明：它可以加速新陈代谢，更可集中训练你在运动时候的离心率，可使你在运动后消耗7%、达72小时的卡路里热量。
专家有话说
开始做这些动作时，第一个动作和第三个动作要缓慢，第二个和第四个保持正常的速度；第二次则是相反的(做第一个和第三个动作，在一个正常速度)。交替进行7分钟，根据自己的运动幅度时间做调整。反顺序运动，并进行相同的运动。
——凯特琳·卡尔森
WH推荐：更多健身贴士和日常锻炼请关注@健康女性, 百拇医药(Vicky)
身体力行
跨蹲
双腿分开站立，左脚向后撤出两只脚的距离(a)。弯曲膝盖降低身体，直到左大腿与地面平行，小腿垂直于地面(b)。伸直双腿，回到初始动作。做5次，换腿重复此动作。
坡度伏身
双手放在椅子或板凳上，呈俯卧撑状态(a)。慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面(b)。保持，然后回到初始动作。尽可能多地重复此动作，直到不能保持为止。
向下拉伸
坐在健身椅上，双手握住把手，略与肩宽(a)。身体保持直立，把手向下拉伸，直至把手挤压到肩胛骨，并与胸平行(b)。保持，然后回到初始动作。重复5次。
挤压肱三头肌
坐在长椅边缘或椅子上，弯曲双膝，双脚平放地板上。手掌撑着长椅，手臂伸直，臀部离开长椅，大腿与地面保持平行(a)。弯曲手肘，慢慢放低臀部，直到上臂与地面保持平行(b)。伸直手臂，回到初始动作，是为1次。尽可能多地做此动作，直到不能保持为止。
运动定律
为什么：肌肉有三个基本的规律：同心、等距和离心。“当你从关注——慢下来——离心阶段，这样会使你的身体肌肉张力更多，也能更好地建造和修复它们。”大卫杰克说。掌握好这三条定律，定让你有不一样的健身效果。
运动节奏决定成败
每个人的运动节奏是不一样的，这就要根据个人的体质来看。
虽然这个运动不能让你的心脏速度加快运转，但是有研究表明：它可以加速新陈代谢，更可集中训练你在运动时候的离心率，可使你在运动后消耗7%、达72小时的卡路里热量。
专家有话说
开始做这些动作时，第一个动作和第三个动作要缓慢，第二个和第四个保持正常的速度；第二次则是相反的(做第一个和第三个动作，在一个正常速度)。交替进行7分钟，根据自己的运动幅度时间做调整。反顺序运动，并进行相同的运动。
——凯特琳·卡尔森
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