瘦腿不是梦
它不仅能给你一个强壮柔韧的“臀部”，而且还能紧实大腿肌肉，塑造臂部和腿部线条，大大提高身体的热量消耗。
1.弓步蹲
右腿向右侧跨一步，膝盖不要超过脚尖，上体自然向上，收腹挺胸，使大腿的内侧、后侧得到充分的锻炼(a)。左腿向前迈一步，前腿膝盖不要超过脚尖，后退膝盖向下垂直地面，使双腿的前侧得到充分的锻炼(b)。每侧重复10～15次，共4组。
2.拉伸
双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微屈，上体收腹挺胸，背部收紧，自然向下，直到腿部后侧有肌肉收紧的感觉(a)。将重心移到一侧，双手叉腰，将另一侧腿向后伸展，直到臀部有肌肉收紧的感觉(b)。每侧重复15～20次，共4组。
3.深蹲
双脚自然分开与肩同宽，腿部下蹲，膝盖不要超过脚尖，上体保持正直，直到腿部、腿部有肌肉收紧的感觉(a)。上体向上，使背部以及核心同时得到充分的锻炼(b)，每侧10～15次，共4组。
4.移动
单腿站立，双手抱住—侧膝盖，保持支撑10～15秒，使臀部得到充分的伸展，同时锻炼到大腿。左腿向前迈一步，前腿膝盖不要超过脚尖，后退膝盖向下垂直地面，使双腿的前侧得到充分的锻炼。每侧重复10～15次，共4组。
Tips
这套动作适合缺少运动的人。常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，臀部松弛下垂，久而久之身形线条走样。而这组动作恰恰有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。通过练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。做运动，要持之以恒，实在懒得出去运动，那么就教你几招简单的，平时抽几分钟就能搞定。吃完饭后站半小时——只要不坐着，随便干点什么事，时间就过去了。
推荐人群：喜欢时尚，新鲜的派对一族。将音乐与动感易学的动作和间歇有氧运动融合在了一起。肌肉的运动越多，燃烧热量就越多。, http://www.100md.com(赵立莹)
1.弓步蹲
右腿向右侧跨一步，膝盖不要超过脚尖，上体自然向上，收腹挺胸，使大腿的内侧、后侧得到充分的锻炼(a)。左腿向前迈一步，前腿膝盖不要超过脚尖，后退膝盖向下垂直地面，使双腿的前侧得到充分的锻炼(b)。每侧重复10～15次，共4组。
2.拉伸
双脚自然分开，与肩同宽，膝盖微屈，上体收腹挺胸，背部收紧，自然向下，直到腿部后侧有肌肉收紧的感觉(a)。将重心移到一侧，双手叉腰，将另一侧腿向后伸展，直到臀部有肌肉收紧的感觉(b)。每侧重复15～20次，共4组。
3.深蹲
双脚自然分开与肩同宽，腿部下蹲，膝盖不要超过脚尖，上体保持正直，直到腿部、腿部有肌肉收紧的感觉(a)。上体向上，使背部以及核心同时得到充分的锻炼(b)，每侧10～15次，共4组。
4.移动
单腿站立，双手抱住—侧膝盖，保持支撑10～15秒，使臀部得到充分的伸展，同时锻炼到大腿。左腿向前迈一步，前腿膝盖不要超过脚尖，后退膝盖向下垂直地面，使双腿的前侧得到充分的锻炼。每侧重复10～15次，共4组。
Tips
这套动作适合缺少运动的人。常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，臀部松弛下垂，久而久之身形线条走样。而这组动作恰恰有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。通过练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。做运动，要持之以恒，实在懒得出去运动，那么就教你几招简单的，平时抽几分钟就能搞定。吃完饭后站半小时——只要不坐着，随便干点什么事，时间就过去了。
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