全面锻炼

    1.抬退臀部拉伸

    面对缆机站好，将左边脚踝套在拉伸袋中，轻轻抓住缆绳做支撑。将身体的重量转移到右腿，放松双膝(a)。收紧臀部肌肉，向身后伸直左腿，微微弯曲脚趾(b)。保持这个姿势2秒。回到初始动作，是为1次。完成所有次数之后，换边重复。

    建议次数：15/12/12

    2.芭蕾马步蹲

    双脚分开微微超过肩宽，脚趾向外张开45度。双手举起杠铃置于肩膀，站直(a)。弯曲双膝放低身体，让大腿与地面平行，挺直胸部，收紧腹部(b)。利用后脚跟的反作用力站直。是为1次。

    建议次数：15/12/12

    3.行走箭步蹲

    将杠铃高举置于肩膀(a)。抬起左腿做箭步蹲体式 ......