赢在力量
大满贯、扔和抓，展现健美的身材。
僵硬的身体会让你很难受，反之柔软的身体则会给你带来更多的好处。而Dynamax球容易抓举且更安全。它不同于其他球那么柔软，更不会像实心球那么毫无弹性。“Dynamax球更容易吸收冲击，让你在运动时，使用更多的力量保持它运动。”纽约私人教练Jessi说。
此组运动Jessi教练旨在：“蹲起运动时，迅速燃烧脂肪。”每个动作都要尽最大的努力，强度均匀，否则会降低运动效果。
抛球大满贯
双手持球举过头顶，手臂伸直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲(a)。掌心相对，手臂向前，尽量用力把球扔到地板上(b)。是为1次。然后重复此动作。
侧投
离墙约4英尺，双手持球，靠近右侧(a)。保持手臂伸直，将球拉至胸前，转动右脚，将球抛向墙壁(b)。足为1次。完成8次后，换边重复此动作。
跨蹲投掷
双手握球，保持与胸部同高，肘部弯曲，双脚分开与肩同宽，跨蹲使臀部与膝盖呈90度(a)。然手通过脚跟用力，伸直双腿，向上抛球(b)。抓住它，然后回到初始动作。是为1次。
弓步跨蹲
双手持球，手臂伸直，双腿保持直立(a)。背部保持平直，左腿向前迈出一步，双膝盖弯曲呈弓步(b)。通过左脚跟用力，然后右脚向前迈一步，重复此动作。是为1次。
教练有话说
每组动作完成8次，中间不休息，完成整套动作。然后休息30秒，重复6次。
——Caitlin Cartson, 百拇医药(Vicky)
僵硬的身体会让你很难受，反之柔软的身体则会给你带来更多的好处。而Dynamax球容易抓举且更安全。它不同于其他球那么柔软，更不会像实心球那么毫无弹性。“Dynamax球更容易吸收冲击，让你在运动时，使用更多的力量保持它运动。”纽约私人教练Jessi说。
此组运动Jessi教练旨在：“蹲起运动时，迅速燃烧脂肪。”每个动作都要尽最大的努力，强度均匀，否则会降低运动效果。
抛球大满贯
双手持球举过头顶，手臂伸直，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲(a)。掌心相对，手臂向前，尽量用力把球扔到地板上(b)。是为1次。然后重复此动作。
侧投
离墙约4英尺，双手持球，靠近右侧(a)。保持手臂伸直，将球拉至胸前，转动右脚，将球抛向墙壁(b)。足为1次。完成8次后，换边重复此动作。
跨蹲投掷
双手握球，保持与胸部同高，肘部弯曲，双脚分开与肩同宽，跨蹲使臀部与膝盖呈90度(a)。然手通过脚跟用力，伸直双腿，向上抛球(b)。抓住它，然后回到初始动作。是为1次。
弓步跨蹲
双手持球，手臂伸直，双腿保持直立(a)。背部保持平直，左腿向前迈出一步，双膝盖弯曲呈弓步(b)。通过左脚跟用力，然后右脚向前迈一步，重复此动作。是为1次。
教练有话说
每组动作完成8次，中间不休息，完成整套动作。然后休息30秒，重复6次。
——Caitlin Cartson, 百拇医药(Vicky)