塑造美胯
简单工具塑造完美臀部曲线。
搜索#belfie Instagram上你会注意到一个热点词：大屁股。其实大家要关注的是紧致。匀称的完美身材，想要拥有，不单单是看那么简单，你想要的是运动。这套动作由纽约力量训练专家Smith创作。它旨在调节腿和上半身的核心运动。缓解紧张身体的同时让身体素质变得更强。下列动作一周2到3次，第1、2组动作重复2次，然后休息1分钟，重复三次。再以相同的模式重复第3、4组动作，直到全部完成。
——凯特琳-卡尔森
蹲压
双脚分开站与臀部同宽，在弹力带中间，双手握弹力带两侧，掌心向前。慢慢降低臀部，直到成跨蹲，双手与肩同高(a)。通过后脚跟用力，使身体呈直立状态(b)。是为1次。重复8～12次。
X波跨步
双脚分开站与臀部同宽，在弹力带中间，交叉阻力带手柄，使弹力带在身前呈X形(a)。右脚向右一步(b)。然后左脚向左一步。是为1次。继续向右8～10步，暂停，然后向左8～10步。
臀部桥
面朝上躺在地板上，脚底相对在一起，弯曲膝盖。将弹力带穿过腹部，手柄置于身体两侧(a)。慢慢抬起臀部，直到身体从膝盖到肩膀呈一条直线(b)。保持3秒。是为1次。重复15～20次。
驴踢
双手与膝盖着地，右脚固定弹力带一侧，右手固定另一侧(a)。慢慢抬高右腿，直到与地面平行(b)。慢慢回到初始动作。是为1次。重复1～12次，然后换另一侧重复此动作。, 百拇医药(王伟伟)
搜索#belfie Instagram上你会注意到一个热点词：大屁股。其实大家要关注的是紧致。匀称的完美身材，想要拥有，不单单是看那么简单，你想要的是运动。这套动作由纽约力量训练专家Smith创作。它旨在调节腿和上半身的核心运动。缓解紧张身体的同时让身体素质变得更强。下列动作一周2到3次，第1、2组动作重复2次，然后休息1分钟，重复三次。再以相同的模式重复第3、4组动作，直到全部完成。
——凯特琳-卡尔森
蹲压
双脚分开站与臀部同宽，在弹力带中间，双手握弹力带两侧，掌心向前。慢慢降低臀部，直到成跨蹲，双手与肩同高(a)。通过后脚跟用力，使身体呈直立状态(b)。是为1次。重复8～12次。
X波跨步
双脚分开站与臀部同宽，在弹力带中间，交叉阻力带手柄，使弹力带在身前呈X形(a)。右脚向右一步(b)。然后左脚向左一步。是为1次。继续向右8～10步，暂停，然后向左8～10步。
臀部桥
面朝上躺在地板上，脚底相对在一起，弯曲膝盖。将弹力带穿过腹部，手柄置于身体两侧(a)。慢慢抬起臀部，直到身体从膝盖到肩膀呈一条直线(b)。保持3秒。是为1次。重复15～20次。
驴踢
双手与膝盖着地，右脚固定弹力带一侧，右手固定另一侧(a)。慢慢抬高右腿，直到与地面平行(b)。慢慢回到初始动作。是为1次。重复1～12次，然后换另一侧重复此动作。, 百拇医药(王伟伟)